Moterys stengiasi atrodyti patraukliai ir sekti savo figūrą. Tačiau kartais net lieknos merginos skundžiasi, kad srityje virš juosmens yra riebalų klostės. Tokiu atveju būtina padidinti viršutinio preso raumenų fizinį aktyvumą. Atlikite kasdienį pratimų rinkinį ir pastebėkite, kaip palaipsniui juosmuo taps grakštesnis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje, o delnus - ties juosmeniu. Darykite sukamuosius judesius kūnu iš pradžių į vieną pusę 10 kartų, paskui į kitą - tiek pat pakartojimų. Pratimo metu pabandykite sutvarkyti klubus, judėjimas turėtų vykti tik juosmens srityje.
2 žingsnis
Nekeiskite padėties, tiesiog pakelkite rankas aukštyn ir įspauskite pirštus į spyną. Iškvėpdami pakreipkite kūną į dešinę, pritvirtinkite klubus. Išsitieskite įkvėpdami. Su kitu iškvėpimu lenkitės į kairę. Pratimą atlikite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Palikite tą pačią pradinę padėtį. Iškvėpdami palenkite į priekį, sujunkite pečių ašmenis, padėkite kūną lygiagrečiai grindims, laikykite kelius visiškai ištiestus. Fiksuokite šią padėtį 10 sekundžių, tuo pačiu kvėpuodami ramiai ir tolygiai. Įkvėpdami atsitieskite, šiek tiek pailsėkite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite jas prie kūno. Iškvėpkite ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, ištieskite kairę ranką priešais save, laikykite tvirtus klubus. Įkvėpus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Kito iškvėpimo metu pasukite kūną į kairę, dešinę ranką ištieskite į priekį. Pratimą atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi. Vykdymo greitis gali skirtis. Jei galite greitai pasukti, stenkitės kvėpuoti tolygiai, o ne greitai. Kuo didesnis pratimo greitis, tuo didesnė apkrova pilvo raumenims.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami kūną kiek įmanoma pakelkite virš grindų. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų. Užbaikite 30 keltuvų. Šiek tiek pakeiskite kūno padėtį: padėkite kojas sulenktas ant grindų dešinėje. Atlikite dar 30 kūno pakėlimų. Dabar padėkite kojas kairėje ir pakartokite keltuvus.
6 žingsnis
Atsisėskite sulenktomis kojomis per kelius, pėdas padėkite kuo toliau nuo sėdmenų, laikykite rankas priešais save. Įkvėpdami, šiek tiek atsiloškite, pajusite, kaip sutraukia pilvą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
7 žingsnis
Palikite kūno padėtį tą pačią, padėkite rankas priešais save, sulenkite jas per alkūnes. Įkvėpdami šiek tiek atsiloškite, nugarą laikykite tiesią. Per 2 minutes pasukite kūną į dešinę ir į kairę, ramiai kvėpuokite. Pirmiausia atlikite pratimą sparčiu tempu, tada šiek tiek pailsėkite. Pasirink kitą būdą, tačiau jo vykdymo metu gerokai sulėtink greitį.
