Kad jūsų kūnas būtų gražus, turite skirti jam tiek dėmesio ir laiko, kiek skiriate veidui ir manikiūrui. Būtina atsižvelgti ir į bendruosius kūno priežiūros poreikius, ir į jo individualias savybes, reikalaujančias ypatingos jūsų priežiūros ir priežiūros. Daugelis mergaičių ir moterų nežino, kad gražų kūną galima padaryti namuose ir savo rankomis. Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta.
Tai būtina
- - tinkama mityba;
- - įkrovimas;
- - vandens procedūros;
- - bėgti;
- - šokiai;
- - fitneso klubas;
- - sporto žaidimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia supraskite savo mitybą. Jei reikia, rinkitės sau pritaikytą dietą. Venkite riebaus maisto, saldumynų ir nevalgykite prieš miegą. Padalinkite valgį penkis – šešis kartus per dieną į mažas porcijas. Taigi jis yra daug geriau absorbuojamas ir daug mažiau apkrauna kūną. Stebėkite vandens balansą, gerkite bent du litrus vandens per dieną. Stenkitės nevalgyti po 18 val. Ir valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių žalius.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną, ryte atsikeldama iš lovos, darykite pratimus. Tai padės atsikratyti mieguistumo, sustiprins kūną ir išlaikys tonusą likusią dienos dalį. Įkrovimas turėtų trukti mažiausiai nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių per dieną. Pritūpkite, šokinėkite, sūpuokitės kojomis, paspauskite rankas, sūpuoklę. Atlikite visus pratimus įsitempę, jei tik be reikalo stovite ir siūbuojate rankas ir kojas, tai neduos jokios naudos. Po įkrovimo kontrastinis dušas bus puikus tęsinys.
3 žingsnis
Jei norite sukurti gražų kūną, nepamirškite apie bėgimą. Pasirinkite mažiausiai dviejų kilometrų atstumą. Pradėkite bėgioti lėtai, apskaičiuokite jėgą taip, kad jų užtektų visai distancijai. Norėdami pradėti, bėkite kartą per savaitę, bet kuriuo jums tinkamu dienos metu. Tada, kai praeis tam tikras laikas, galite bėgti du ar tris kartus per savaitę.
4 žingsnis
Prisijunkite prie fitneso klubo ar šokite. Ši veikla apima jogą, pilvo šokius, aerobiką ir kitus pratimus, kurie gali padėti padidinti raumenų tonusą. Jei neturite pakankamai laiko aplankyti šias įstaigas, įjunkite mėgstamą muziką ir šokite namuose. Šokiai ne tik sustiprins raumenis, bet ir suteiks jėgų bei geros nuotaikos.
5 žingsnis
Žaisk daugiau lauko sporto žaidimų. Futbolas, paplūdimio tinklinis padės ne tik įgauti puikią formą, bet ir suteiks daug malonumo. Be to, žaisdami sportinius žaidimus visiškai pamiršite, kad užsiimate fizine veikla.
