Vyrai, kaip ir moterys, nori gražaus kūno. Vis dėlto didžiąja dalimi tai neatliekama dėl to, kad trūksta laiko apsilankymams sporto salėje. Kalbėdami apie kūno pumpavimą simuliatorių pagalba, nepamirškite, kad raumenis galite auginti nepirkdami sporto klubo abonemento ir be jokių papildomų prietaisų.
Tai būtina
- - kilimėlis;
- - krovinys (kuprinė su knygomis).
Nurodymai
1 žingsnis
Namuose visiškai įmanoma auginti raumenis nenaudojant treniruoklių, tačiau tam reikėtų skirti bent valandą per dieną mankštai. Norėdami gauti teigiamą rezultatą, dirbdami dirbtinai padidinkite svorį, pavyzdžiui, užsidėkite kuprinę, pilną knygų. Svarbiausia, kad be savo svorio turėtų būti tam tikra apkrova.
2 žingsnis
Veiksmingas raumenų auginimo būdas yra atsispaudimai. Šį pratimą patartina atlikti sugniaužus kumščius. Sukryžiuokite kojas, ant nugaros pakabinkite krovinį kuprinės ar kitokio svorio pavidalu. Įkvėpdami, švelniai nuleiskite, tada iškvėpdami pakilkite. Be to, jis turėtų kilti dvigubai greičiau nei žemyn. Stumkite, kol visiškai pavargsite. Šio pratimo metu naudojami tricepsai ir krūtinės raumenys. Kuo plačiau rankos išskėstos, tuo labiau dirba viršutiniai krūtinės raumenys.
3 žingsnis
Ištempkite, kad sukurtumėte krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, padėkite dvi kėdes raktikaulių lygyje taip, kad jos būtų šiek tiek platesnės nei pečiai. Padėkite kojas ant sofos, geriausia tiesiai virš kėdžių lygio. Kai atsispaudžiate, stenkitės giliai nugrimzti tiesiu kūnu, kol pajusite traukiantį krūtinės skausmą. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tinkamumo. Pratimus atlikite 10 kartų po 4 komplektus.
4 žingsnis
Kitas žingsnis yra pilvo raumenų vystymasis. Padėkite kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu ir raskite kojų atramą (padėkite kojas po baterija arba po sofa), rankas už galvos. Pradėkite lėtai kilti pakaitomis kiekvieną pakilimą sukdami kūną į dešinę ir į kairę. Nereikėtų iškart duoti visų savo geriausių dalykų, kitaip gailėsitės kitą rytą. Puiki pradžia gali greitai išsiplėšti.
5 žingsnis
Kojų raumenis galite lavinti bėgdami. Bet jei bėgimas dėl kokios nors priežasties jums netinka, naudokite išbandytą ir teisingą metodą - pritūpimus, kuriuos būtina atlikti efektyviai. Nugara yra išlenkta, klubai yra lygiagretūs grindims, kojos neatsiranda nuo sustojimo. Geriausias efektas gali būti pasiektas, jei pritūpimai atliekami su papildoma apkrova (svoris neturėtų būti didelis, kitaip skaudės nugarą). Pradėkite nuo 20 pritūpimų per dieną, palaipsniui judėkite iki 100.
6 žingsnis
Nugaros raumenis taip pat reikia treniruoti, pratimai padės pagerinti laikyseną ir palengvins stuburo stresą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo, laikykite kojas tiesiai, kojines kartu, sulenkite rankas per alkūnes. Sukryžiuokite delnus ir ant jų atsiremkite smakrą. Įkvėpdami pakelkite rankas (nepakeldami nuo smakro) kartu su pečiais. Iškvėpkite, iškvėpdami. Pakartokite šį pratimą 10–15 kartų.
