Merginą, norinčią išpumpuoti savo kūną, gali siaubti mintis apie būtinus kompleksinius ir nuolatinius fizinius pratimus. Nebijokite virsti „Mis kultūrizmu“su pernelyg išsivysčiusiais raumenimis. Tokių rezultatų negalima pasiekti nenaudojant specialių preparatų. Tačiau reguliariai atliekant pratimus jums bus suteiktos lieknos kojos, plokščias pilvas, kaltas juosmuo ir aukšta krūtinė.
Tai būtina
- - treniruokliai
- - hanteliai
- - meškerės
- - praleidžiant virvę
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pradėti, sureguliuokite sunkų darbą. Tai labai svarbu, jei sprendimas auginti raumenis bus priimtas galutinai ir neatšaukiamai. Atminkite, kad savo kūno tobulinimas yra labai ilgas procesas. Tačiau jis gana pajėgus bet kurią merginą. Pagrindinis noras.
2 žingsnis
Teisingai apskaičiuokite krūvį, kad noras treniruotis neišnyktų po pirmos pamokos. Pavyzdžiui, jei pirmą dieną iškart griebiate štangą, yra tikimybė, kad iškart pervargsite ar užsidirbsite rimtą raumenų skausmą. Vargu ar po tokios merginos norėsis toliau save kankinti. Pradėkite treniruotę bendromis aerobinėmis, ne jėgos treniruotėmis: pradėkite bėgioti, šokinėkite virve, eikite į baseiną. Nuo tokių pratimų raumenys pradės priprasti prie rimto streso, o jūs patys gausite daug malonumo.
3 žingsnis
Specialius pratimus pradėkite atlikti tik sustiprėjus raumenims. Atminkite, kad raumenų treniravimas neturi įtakos poodinio riebalų sluoksniui. Todėl jei mergina, kuriai ant riebalų yra riebalai, ima svyruoti kojomis, garantuotai gaus padidintą klubų apimtį. Norėdami atsikratyti riebalų sluoksnio, padidinkite viso kūno fizinį krūvį. Kai kūnui reikės papildomos energijos, riebalų sluoksnis tuoj pat pradės plonėti.
4 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirkite krūtinės raumenims, nes tai yra kiekvienos merginos pasididžiavimas. Atlikite pratimus, skirtus krūtinės raumenų viršutiniams ryšuliams vystyti, nes būtent jie yra atsakingi už moteriškos krūtinės aukštį. Ištieskite rankas arba stumkite štangą gulėdami ant lentos. Taip pat naudokite specialias mašinas, skirtas krūtinės raumenims vystyti.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į sėdmenų raumenis, taip pat į kojų raumenis. Šokinėkite, pritūpkite su svoriais, pakelkite kojas ant nelygių strypų. Atminkite, kad vystantis spaudos raumenims, įgyjama ne tik graži figūra, bet ir užtikrinama teisinga būsimo gimdymo eiga.
