Kojos, apkrautos antsvoriu, labai pakeičia siluetą, ir jis tampa neproporcingas. Tai labai apriboja drabužių pasirinkimą, nes reikia slėpti trūkumus. Norint atsikratyti storų kojų, parodomas aerobinių pratimų ir fizinio aktyvumo derinys bei tam tikri dienos raciono pokyčiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite nuo lengvų kojų krūvių. Bėgkite ryte mažiausiai penkias – dešimt minučių, tada iki nesėkmės atlikite pritūpimus be svorio. Jūsų tikslas yra leisti kūnui priprasti prie streso, išsiugdyti atsparumą fiziniam stresui ir treniruoti kvėpavimo sistemą. Po dviejų ar trijų savaičių rytinio bėgimo pereikite prie kito žingsnio.
2 žingsnis
Užsiregistruokite į aerobikos kursus. Visiškai nesvarbu, kuria kryptimi vyks treniruotė, kojų apkrova numanoma kiekviena šių pratimų kryptimi. Tęskite bėgiojimą ryte arba naudokite bėgimo takelį ir dviračių mašiną po aerobikos. Turėkite omenyje, kad kuo daugiau apkraunate kojas, tuo greičiau jos meta svorį, tampa tinkamos ir stiprios.
3 žingsnis
Sumažinkite savo dietą. Atlikdami anksčiau aprašytus veiksmus, jūs pagreitinate medžiagų apykaitą, tinkamai maitindamiesi, deginate dar daugiau riebalų nei toliau valgydami taip, kaip anksčiau. Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, mėsą ir saldumynus valgykite saikingai. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Stenkitės nevalgyti po šešių iki septintos valandos vakaro, o esant stipriam alkiui - valgykite vaisius ir daržoves.
4 žingsnis
Būtinai pakankamai išsimiegokite, nes jums reikės ilgo atkūrimo laikotarpio, kad galėtumėte susitvarkyti su tokia stipria treniruote.
