Krūtinės raumenys yra viena iš raumenų grupių, kurią pirmiausia reikia pumpuoti. Pratimai, kuriais juos galima padidinti, yra įvairūs ir gali būti pasirinkti atsižvelgiant į sportininko parengiamąjį pasirengimo lygį ir laiką, kurį galima pumpuoti krūtinės raumenims. Rekomenduojama krūtinės raumenų pumpavimo programa yra juos treniruoti su štanga, o po to baigti laidais ir treniruokliu.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite štangos spaudimą. Atsigulk ant tiesaus suolo. Paimkite štangą su plačia rankena ir pakelkite ją nuo stovo. Lėtai nuleiskite jį prie krūtinės, palaipsniui sulenkite alkūnes, tada staigiai stumkite aukštyn, kai iškvėpiate. Pratimo metu būtinai sąmoningai įtempkite krūtinės raumenis. Atlikite šešis po aštuonis pakartojimus.
2 žingsnis
Atlikite nuolydžio štangos spaudimą. Tai leis jums dirbti krūtinės raumens viršutinę dalį. Technika yra tokia pati kaip ir ankstesniame etape. Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Atlikite hantelių užtepimus ant tiesaus ir nuožulnaus suolo. Paimkite hantelius į rankas ir atsigulkite ant suoliuko. Pakelkite rankas su hanteliais virš savęs. Paskleiskite juos plačiai, šiek tiek sulenkite alkūnes. Tvirtai juos atitraukite, sutraukdami krūtinės raumenis. Atlikite penkis aštuonių pakartojimų rinkinius ant vertikalaus suolo ir tris aštuonių pakartojimų rinkinius ant nuolydžio.
4 žingsnis
Naudokitės krūtinės treniruokliu. Atsisėskite į treniruoklio kėdę, alkūnėmis remkitės į stoteles. Suimkite rankenas ir lėtai stumkite bėgimo takelio rankenas, kol jos liečiasi. Atlikite keturis septynių-aštuonių pakartojimų rinkinius.
