Kiekviena moteris nori turėti plokščią pilvą ir išsiurbti abs. Reguliarūs kūno rengybos užsiėmimai sporto klubuose, įskaitant pilvo pratimus, padės įgyvendinti šią svajonę. Treniruotėse reikėtų dalyvauti bent 2 kartus per savaitę. Jei užsiėmimai fitneso klube jums negalimi, tada namų treniruotės padės išpumpuoti pilvo raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas ant kelių, laikykite tiesią nugarą. Įkvėpdami kiek įmanoma atpalaiduokite skrandį, iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pratimą kartokite apie 2 minutes.
2 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, delnais už galvos, kojos sulenktos per kelius ir prispaustos prie krūtinės. Įkvėpdami ištiesinkite kojas ir nuleiskite jas ant grindų 45 laipsnių kampu. Iškvėpdami vėl sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės. Atlikite nuo 20 iki 30 pakartojimų.
3 žingsnis
Nuleiskite kojas iki grindų. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, pasukite kūną į dešinę, tada į kairę. Įkvėpdami vėl atsigulkite ant grindų. Kartokite pratimą iš viso 12–15 kartų.
4 žingsnis
Rankos išilgai kūno, kojos ištiesintos. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo grindų 30 laipsnių kampu. Atlikite žirklių judėjimą (veisdami ir kertant klubus horizontalioje plokštumoje). Darykite pratimą bent 1 minutę. Įkvėpdami nuleiskite kojas ir visiškai atsipalaiduokite. Dar kartą pakartokite pratimą, tačiau šiek tiek pakeisdami jo atlikimą. Kryžiuodami kojas turėsite jas vertikaliai judinti aukštyn ir žemyn. Taigi kojų nuolydžio į grindis kampas nuolat keisis. Tęskite pratimą dar 1 minutę, tada vėl atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Sulenkite kojas per kelius, padėkite rankas ant grindų. Iškvėpdami šiek tiek pakilkite virš grindų, suapvalinkite nugarą ir ištieskite rankas link kojų. Laikykite padėtį 1-2 minutes. Įkvėpdami vėl atsigulkite ant nugaros. Pailsėję atlikite dar 1 šio pratimo rinkinį.
6 žingsnis
Šiam pratimui jums reikės sieninės juostos ar bet kurios kitos juostos, pritvirtintos prie sienos. Suimkite lazdą rankomis aplink pečius, kad galėtumėte laisvai remti savo kūną. Pakelkite kojas į viršų stačiu kampu. Tada šiek tiek nuleiskite juos ant grindų ir vėl pakelkite. Iš viso atlikite 20–30 keltuvų.
