Krūtinė yra pagrindinis moters grožio komponentas, todėl kiekviena panelė turėtų rūpintis ir palaikyti formą. Dažnai po gimdymo ar dietų biustas praranda savo buvusią formą ir grožį. Tačiau viskas nėra prarasta, atlikę keletą paprastų pratimų, pasieksite puikių rezultatų, krūtinė ne tik bus sugriežtinta, bet ir stebins savo elastingumu. Šie pratimai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėti, žinoma, reikia nuo apšilimo: pečių sukimasis į priekį - atgal. Tada stipriai apkabiname save prie liemens ir kelias minutes atsistojame šioje padėtyje, jaučiame, kaip įsitempia raumenys.
Dabar jums reikia hantelių ir kilimėlio. Atsigulk ant nugaros, paimk hantelius. Šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes ir paimkite į priekį priešais krūtinę, paskleiskite jas į šonus, kad alkūnėmis beveik liestumėte grindis, iškvėpdami vėl pakelkite rankas. Pakartokite 10-15 kartų.
2 žingsnis
Atsisėsk „turkų kalba“, sulenk alkūnes ir prispauskite rankas prie kūno, uždėkite pirštus ant pečių, nugara tiesi. Pakelkite pečius 3–5 kartus, tada traukite atgal, žemyn ir į priekį. Kartokite pratimą 4 kartus.
3 žingsnis
Vėl atsigulk ant grindų, dešine ranka paimk hantelį, kairysis guli palei kūną. Ištieskite dešinę ranką priešais krūtinę, tada eikite link biusto. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų, keisdami rankas.
4 žingsnis
Puikus prisitraukimo pratimas yra atsispaudimai. Pirmiausia galite padaryti 10, tada padidinti iki 20. Kompleksą sutvarkome rankų judesiais, kaip ir plaukimo krūtine metu.
Galiausiai reikia ištiesti visus kūno raumenis. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į viršų ir kiek įmanoma ištieskite visą kūną, tada atsipalaiduokite ir atsigulkite nejudėdami kelias minutes.
