„Fitball“, arba gimnastikos kamuolys, yra didelis guminis kamuolys, kuris pastaruoju metu labai išpopuliarėjo tarp fitneso gerbėjų. Tai leidžia jums pridėti daug įdomių pratimų prie treniruotės ir patobulinti esamus. Fitballo pratimai lavina vikrumą, judesių koordinaciją ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pastaraisiais metais didžiulis ryškus pripučiamas rutulys, pagamintas iš tankios guminės medžiagos, tapo viena populiariausių mankštos priemonių tiek sporto salėse, tiek namuose. Tai nenuostabu: paprastas dizainas, paprastas naudojimas ir mažos kainos leidžia treniruoti fitbolą net tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti sporto salėje ar nusipirkti sporto treniruoklį namuose.
2 žingsnis
Pagrindinis fitballo bruožas yra tai, kad jis žymiai padidina bet kokių, net ir paprasčiausių, pratimų raumenis dėl to, kad turite laikyti pozą. Rezultatas - gilesnė ir kruopštesnė raumenų treniruotė, naudojant mažiausias raumenų dalis, kurios paprastai treniruotėse dalyvauja minimaliai.
3 žingsnis
Be to, fitballo pratimai pagerina lankstumą, vikrumą, judesių koordinavimą, treniruoja vestibuliarinį aparatą ir moko išlaikyti pusiausvyrą. „Fitball“pratimai leidžia išvengti jėgos treniruočių, tačiau tuo pačiu padidina treniruočių efektyvumą. Taip pat gimnastikos kamuolys paįvairina klases, daro jas įdomesnes.
4 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotis su fitballu, turite pasirinkti tinkamą kamuolio dydį. Yra keli dydžiai: skersmuo nuo 42 iki 75 centimetrų. Fitballo pasirinkimui nėra konkrečių taisyklių, viskas priklauso nuo patogumo ir asmeninių pageidavimų. Vaikams lengviau atlikti pratimus ant mažo kamuolio, dideli vyrai dažnai renkasi didžiausią dydį, tačiau jūs galite treniruotis bet kuriame fitballe, jei neturite galimybės pasirinkti. O jei yra, tiesiog išbandykite įvairius variantus, įvertinkite, kaip jums patogu ant skirtingų kamuolių.
5 žingsnis
„Fitball“padeda efektyvinti pilvo pratimus. Juo įprasti traškesiai, kurie greitai nuobodžiauja po kelių savaičių treniruočių, tampa įdomesni. Norėdami juos atlikti, turite gulėti ant kamuolio nugara, kad galėtumėte maždaug atsiremti į juosmenį. Išskleiskite kojas pečių plotyje, laikykitės stabilios laikysenos ir pradėkite suktis - pakelkite galvą ir pečius į viršų, užsitęsdami viršutiniame taške, tada nuleiskite save kuo žemiau. Toks fitballo pratimas ne tik sujudina, bet ir ištempia raumenis, o tai leidžia rasti ryškesnį ir gražesnį palengvėjimą.
6 žingsnis
Puikus keturgalvio raumens pratimas yra vienos kojos pritūpimai ant fitballo. Atsistokite nugara prie kamuolio vieno žingsnio atstumu, paimkite vieną koją atgal ir padėkite ant fitballo, pritūpkite tiesia nugara, kol klubas bus lygiagretus grindims, tada pakeiskite kojas. Užpakalio apkrovą užtikrins pratimas, kurio metu kūnas guli ant grindų, o kojos uždedamos ant fitballo: būtina pakelti sėdmenis aukštyn ir nuleisti, tuo pačiu palaikant dubenį svoriu ir stengiantis kad kamuolys neišlįstų. „Fitball“leidžia jums sustiprinti nugaros raumenis: atsigulkite ant jo pilvu, padėkite kojas ant grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį, įsitempdami į virvelę, ir nuleiskite ją.
