Neturite laiko apsilankyti fitneso klube? Tokiu atveju padės namų treniruoklis. Žinoma, vienas treniruoklis negali pakeisti visos sporto salės, tačiau jis bus prieinamas bet kuriuo jums patogiu metu. Padėkite treniruoklį priešais televizorių, įjunkite muzikos kanalą - ir eikite!
Treniruoklis
Viena populiariausių širdies ir kraujagyslių įrangos treniruoja širdį ir, žinoma, padeda deginti kalorijas. Pedalų varža gali būti keičiama rankiniu būdu arba naudojant specialią programą (brangiuose modeliuose).
- Tinka: žmonėms, kenčiantiems nuo venų varikozės ir nugaros bei sąnarių ligų.
- Kam tai netinka: stačias treniruoklis netiks antsvorio turintiems žmonėms, jiems yra horizontalių modelių.
- Minusai: treniruotės metu apkrova tenka tik apatinei kūno daliai (šlaunims, kojoms, sėdmenims).
- Kiek kalorijų galite sudeginti: apie 400 kcal per valandą
- Apytikslė kaina: nuo 5000 rublių
Bėgimo takelis
Treniruoklių mašina, leidžianti vaikščioti ar bėgti vietoje bet kokiu tempu, todėl puikiai tinka net pradedantiesiems fitnesą. Sportuodami treniruoklyje galite laikyti turėklą arba dirbti savo rankomis bėgimo ritmu (tai yra sunkiau). Bėgimo takelis gali padėti numesti svorį ir nukreipti pagrindines raumenų grupes. Jei treniruotės metu nesilaikysite turėklų, tada apkrova atiteks viršutinę kūno dalį.
- Tinka: Žmonėms, turintiems beveik bet kokį sportinį išsilavinimą
- Kas netinka: labai antsvorio turintys žmonės, turintys problemų su sąnariais ir stuburu ar plokščiomis pėdomis, bėgimas trasoje yra draudžiamas.
- Minusai: aukšta gerų modelių kaina
- Kiek kalorijų galite sudeginti: nuo 300 kcal / val. (Einant) iki 450 kcal / val. (Bėgant)
- Apytikslė kaina: nuo 9000 rublių už mechaninį modelį iki kelių dešimčių tūkstančių už elektrinį
Elipsinis treniruoklis
Tikras smūgis tarp namų treniruoklių - jis labai efektyviai paskirsto visų kūno raumenų apkrovą, taip pat padeda sudeginti daug kalorijų. Tai idealiai tinka svorio metimui.
- Tinka: beveik visiems, net ir žmonėms, turintiems plokščias kojas.
- Minusai: didelė kaina už šaunius modelius
- Kiek kalorijų galite sudeginti: 700 kcal / val
- Apytikslė kaina: nuo 13 000 rublių
Žingsnis
Tai taip pat gana populiarus treniruoklis, imituojantis laipiojimą laiptais. Puikiai padeda ištaisyti problemines apatinio liemens vietas. Brangiuose modeliuose yra turėklai, leidžiantys treniruoti daugiau raumenų.
- Tinka: Norintiems išlavinti klubus ir sėdmenis
- Kas netinka: žmonėms su skaudančiais kelio sąnariais, venomis ir plokščiomis pėdomis
- Trūkumai: monotoniškos treniruotės, ne visi raumenys yra treniruojami
- Kiek kalorijų galite sudeginti: 500 kcal / val
- Apytikslė kaina: nuo 4000 rublių
