Kojų praplėtimas yra paprasta, bet efektyvi treniruoklių įranga. Su juo galima atlikti daug pratimų, jis yra lengvai naudojamas ir prieinamas visiems. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamą funkcinį treniruoklį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite plėstuvo tipą. Lengviausias variantas yra guminės juostelės formos plėstuvas. Pliusai - universalumas ir ekonomiškumas, tačiau dėl to, kad trūksta rankenų, naudoti juostą ne visada patogu. Vamzdinis plėstuvas ir „aštuonios figūros“plėtiklis šiuo požiūriu yra patogesni, tačiau pratimų, kuriuos galima atlikti jų pagalba, spektras yra daug siauresnis. Jei jums patinka statiniai pratimai, atkreipkite dėmesį į amortizatoriaus žiedą su plačiais minkštais rankogaliais su „Velcro“. Toks treniruoklis neleidžia atlikti pratimų su dideliu judesio amplitude, tačiau jis puikiai sustiprina kojų raumenis. Tiems, kuriems reikalinga didžiausia apkrova, turėtumėte pasirinkti spyruoklinį metalinį plėtiklį.
2 žingsnis
Nuspręskite, kokio išplėtimo jums reikia. Tai priklauso nuo to, kokią apkrovą imituos treniruoklis. Paprastai atsparumo juostos žymimos spalvomis. Geltona ir rožinė yra paprasčiausi, jie skirti vaikams ir žmonėms, turintiems labai prastą fizinį pasirengimą. Žalia spalva yra geriausias pasirinkimas daugumai suaugusių moterų. Raudona - rekomenduojama treniruotoms moterims ir nesportiškiems vyrams. Jėgos treniruotėms vyrai naudoja mėlynas pasipriešinimo juostas. Simuliatoriaus tvirtumą taip pat galima pažymėti žodžiais: lengvas, vidutinis, kietas ir ypač sunkus. Taip pat yra skaitinių žymėjimų: nuo vieno iki trijų, kuo didesnis skaičius, tuo didesnis standumas.
3 žingsnis
Patikrinkite, ar pasirinktas plėtiklis atitinka jūsų fizinį pasirengimą. Išbandykite prieš pirkdami. Jūs turite traukti ar išspausti sviedinį stipriai, tačiau tuo pat metu patogiai ir užtikrintai. Rinkdamiesi blaiviai įvertinkite savo fizines galimybes. Pernelyg sunkus ekspanderis neleis jums tinkamai atlikti pratimų, per minkštas padarys jūsų treniruotes mažiau efektyvias.
4 žingsnis
Patikrinkite detalių kokybę. Norėdami tai padaryti, tiesiog ištempkite plėstuvą. Jei juostoje matote baltus dryžius ir mikro įtrūkimus, tai rodo blogą gamyboje naudojamos gumos kokybę. Toks treniruoklis jums ilgai neteks. Pabandykite pasirinkti plėstuvą su papildoma gumine danga. Tokiu būdu galite apsisaugoti nuo traumų, net jei vidinė guminė juosta nutrūks.
5 žingsnis
Jei plėtiklis turi rankenas, patikrinkite, ar jos patogios. Idealiu atveju rankenų paviršius turėtų būti šiurkštus ir atitikti delno formą. Tokiu atveju, intensyvios treniruotės metu mašina rečiau išslysta iš šlapių rankų.
