Hanteliai yra universali, efektyvi, nebrangi ir labai patogi sporto priemonė, tinkanti bet kokio amžiaus ir kilmės žmonėms. Kai pirmą kartą treniruojatės su hanteliais, būtina atsižvelgti į kai kurias taisykles, kaip tinkamai su jais elgtis, kad padidintumėte pratimų su apkrova efektyvumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirkdami hantelius, pirmojo užsiėmimo metu sustokite ties minimaliu kiekvieno hantelio svoriu. Laikui bėgant, norėdami padidinti apkrovą, turėsite įsigyti sunkesnius. Dar logiškiau būtų pirkti surenkamus hantelius, jei ketinate juos naudoti namuose. Tokiu būdu galite pridėti arba pašalinti daugiau blynų ant lentos, sumažindami arba padidindami instrumento svorį.
2 žingsnis
Reguliariai veskite užsiėmimus. Tai yra vienintelis būdas pasiekti aukštų rezultatų. Sportuokite su hanteliais iki 3 valandų per savaitę. Paskirkite šį laiką jums patogesniu būdu.
3 žingsnis
Derinkite hantelių pratimus ir aerobinę veiklą, pvz., Greitą ėjimą, bėgimą (bėgimo takelį), plaukimą, važiavimą dviračiu (nejudantį dviratį) ir kt.
4 žingsnis
Sporto metu pasirinkite maisto rūšį, su kuria pasieksite savo tikslus. Jei jums reikia sumažinti svorį su hanteliais, iš dietos pašalinkite riebius, kaloringus maisto produktus, prisotinkite savo mitybą daržovėmis ir vaisiais. Jei planuojama didinti raumenų masę, dietoje turėtų vyrauti baltyminiai produktai, angliavandeniai, galite imtis specialių baltymų kokteilių iš sportinės mitybos.
5 žingsnis
Padidinkite kiekvienos pamokos intensyvumą. Pradėkite pridėdami 5 papildomas minutes prie savo klasės. Taip pat po tam tikro laiko padidinkite hantelių svorį.
6 žingsnis
Sportuokite gerai nusiteikę, įsitikinkite, kad pavyks pasiekti reikiamų rezultatų. Toks požiūris padės drausminti, pamiršti tingumą, parodyti kantrybę.
