Atsibodo namų treniruotės, kurios neveikia, mąstymas „lunges“ir „pritūpimai“yra nenaudingas? Labiausiai tikėtina, kad reikalas yra netinkamas vykdymo būdas. Žemiau yra keletas veiksmingų užpakalio pratimų, kurie įtvirtins jūsų užpakalį.
Jei mėgstate aptemptus drabužius, tada, nepriklausomai nuo metų sezono, jūsų sėdmenys turėtų išlikti formos. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kaip greitai išsiurbti užpakalį namuose, nelankant sporto salės ir nevarginant dietų. Kad raumenys būtų geros formos, treniruotės turėtų būti pakankamai intensyvios keliais būdais bent 3 kartus per savaitę. Tai vienintelis būdas pakoreguoti kūno riebalus ir padaryti sėdmenis elastingus. Tačiau negriebkite visų pratimų vienu metu. Pakanka pasirinkti jums patogiausius ir mažiau traumuojančius kompleksus ir palaipsniui didinti pasirodymų skaičių vienu metu.
Svarbiausia treniruotėse yra pratimų, skirtų sėdmenims, atlikimo technika. Atkreipkite dėmesį į apatinę nugaros dalį, ji neturėtų sulenkti, kitaip visi požiūriai bus ne tik nenaudingi, bet ir pavojingi nugarai.
Daugelis merginų domisi, ar įmanoma išpūsti asilą nedalyvaujant keturgalviui žandikauliui, nes visos nori turėti plonas kojas. Tačiau beveik visi veiksmingi sėdmenų pratimai apima kojų, nugaros ir pilvo raumenis. Tačiau net ir šiuo atveju neturėtumėte atsisakyti plaučių ir pritūpimų, nes raumenys turi vystytis proporcingai, o namuose neįmanoma pumpuoti kojų. Kojų putlumas yra kūno riebalų pertekliaus pasekmė, kurią galima ištaisyti laikantis tinkamos dietos.
Pradedantiesiems pakanka 10 pakartojimų. Pratimų kiekį reikia didinti kas 2 savaites. Taip pat patartina derinti dinaminius ir statinius pratimus, imti svorius ir atlikti keletą būdų.
Elastinių sėdmenų pratimų rinkinys
Kojos pakėlimas svoriu. Pilvo ir apatinės nugaros dalys yra įtemptos.
Ištiesintos kojos pakėlimas be svorio. Nugara neturėtų sulenkti.
Pakreipkite kūną ir kartu pakelkite koją lygiagrečiai grindims su fiksacija viršutiniame taške.
Kryžminis kūnas lenkiasi. Nugara apatinėje nugaros dalyje neturėtų sulenkti.
Dubens pakėlimai su kelio sumažinimu. Kojos pečių plotyje.
Tiesia koja pakelia dubenį. Ištiesta koja turi būti tiesia linija su kūnu.
Pakelia dubenį koja, ištiesta stačiu kampu į grindis. Kita koja turi būti sulenkta keliu.
Sulenktos kojos dubens pakėlimai. Vienos kojos pėdą uždėkite ant kitos kelio lygiagrečiai grindims. Nugara neturėtų sulenkti.
Kojų pakėlimas iš linkusios padėties. Pilvo ir apatinės nugaros dalys yra įtemptos.
