Rubenso paveiksluose gražuolės džiugina akį didingomis formomis. Tačiau mūsų amžiuje net mažiausias pilvukas gali sukelti savininkui neapsakomas kančias. Ir nors daugelis vyrų teigia, kad minkštas pilvas mylimoje mergaitėje yra puikus, ponios ir toliau kovoja dėl plokščios skulptūrinės spaudos.
Tai būtina
- - gimnastikos kilimėlis;
- - medbolas.
Nurodymai
1 žingsnis
Užmaukite lentų padėtį ant slidaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant parketo grindų. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į ištiestas rankas. Delnai yra tiksliai po pečių sąnariais, nugara yra tiesi, visas kūnas ištemptas kojų linijoje. Patraukite kairįjį kelį link skrandžio, pastumdami jį per grindis. Važiuodami priveržkite pilvą. Grįžti į pradinę padėtį. Dešine koja stumkite žingsnį. Su kiekviena koja atlikite 10 žingsnių. Norėdami geriau slysti, dėvėkite kojines.
2 žingsnis
Atsigulkite veidu į sporto salės kilimėlį. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, išskėskite rankas stačiu kampu į kūną ir padėkite delnus ant grindų. Traukdami skrandį, kelius pritraukite iki krūtinės. Laikykite dvi sekundes. Po to ištieskite kojas ir pakelkite tiesiai į viršų. Vėl sustabdykite dvi sekundes. Tada nuleiskite juos iki 45 laipsnių kampo ir laikykite tą padėtį keturias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų.
3 žingsnis
Atsigulkite veidu į sporto salės kilimėlį. Įtempkite pilvą ir šiek tiek pakelkite ištiesintą kairę koją. Patraukite kojinę į save. Kairė ranka yra už galvos, alkūnė pakelta, dešinė ištiesta išilgai kūno svorio. Dešinę koją pakelkite kuo aukščiau, taip pat patraukite pirštą į save. Dabar pakelkite liemenį ir kairiuoju alkūne siekite dešiniojo kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
4 žingsnis
Atsigulkite veidu į sporto salės kilimėlį. Pritvirtinkite 2,5 kg medballą po keliais. Ištieskite rankas statmenai kūnui ir padėkite delnus ant grindų. Pakelkite kojas taip, kad klubai su liemeniu formuotųsi stačiu kampu. Įtempkite pilvą ir lėtai nuleiskite kojas. Negalima įtempti kojų. Vėl pakelkite kojas ir pasukite klubus į dešinę. Laikykite pečius ant grindų. Grąžinkite klubus į vertikalią padėtį ir nuleiskite kulnus ant grindų. Vėl pakelkite kojas ir pasukite klubus į kairę. Grįžkite į vertikalią padėtį ir tada į pradinę padėtį. Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite 10 pakartojimų.
