Ne paslaptis, kad liekna, tinkama moteris atrodo daug jaunesnė už savo amžių ir jaučiasi labiau pasitikinti savimi. Suglebę pilvo raumenys, išlenkta figūra nieko netapo. Bet, deja, ne visada turime galimybę lankyti užsiėmimus fitneso klube. Norėdami namuose pasidaryti plokščią pilvą, pirmiausia turėtumėte būti kantrūs, išmokti keletą veiksmingų pratimų ir juos atlikti sistemingai.
Nurodymai
1 žingsnis
Patartina praktikuotis ryte, bet tai įmanoma ir vakare, likus kelioms valandoms iki miego. Tai užtruks apie 10–15 minučių. Paprašykite savo šeimos netrukdyti jums per pamoką. Pratimams atlikti reikia mažo kilimėlio.
2 žingsnis
Pratimas atliekamas iš padėties gulint. Ištieskite rankas palei kūną. Delnai remiasi ant grindų. Tiesias kojas pakelkite 40–50 laipsnių kampu, lengvai pekšnodami kojas. Padėkite kojas ant grindų. Pratimą atlikite 6–8 kartus. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra ramus, tolygus.
3 žingsnis
Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas aukštyn ir padėkite už galvos. Staigiai pasisukite rankas į priekį ir tuo pačiu bandykite patekti į sėdimą padėtį. Kad būtų lengviau, galite prikišti pirštus prie bet kokio baldo (spintelės, sofos) krašto. Kiek įmanoma ištieskite nugarą, plačiai išskleiskite rankas ir tada smarkiai juos atitraukite. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.
4 žingsnis
Atsigulk ant šono viena ranka po galva, kita laikykis juosmens. Vertikalią sūpynę tiesia koja atlikite 6–8 kartus. Apverskite kitą pusę ir darykite tą patį su kita koja. Svarbu: pakeldami koją iškvėpkite.
5 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių, šiek tiek atplėšę kojas, o pirštai suspausti. Uždėkite rankas ant klubų. Atlikite lėtus nugaros lenkimus. Stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Įkvėpkite nugarkaulius. Teisingai atlikdami jausite intensyvią įtampą keliuose ir, žinoma, pilvo raumenyse. Šį judesį atlikite 8 kartus.
6 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, delnai liečia grindis. Pakelkite kojas stačiu kampu į viršų, atlikite dinamiškus judesius kojomis, tarsi važiuotumėte dviračiu. Po 1-2 minučių intensyvaus mankštos užimkite pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 8 kartus.
7 žingsnis
Pratimas „Žirklės“. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištiesintas kojas pakelkite į 30–40 cm aukštį ir 1-2 minutes sukryžiuokite, primenant žirklių judesius. Nuleiskite kojas ant grindų. Pakartokite 4-8 kartus.
8 žingsnis
Be siūlomų pratimų, plaudami veidą galite energingai įsitempti skrandį į save, suteikdami apkrovą pilvo raumenims. Nepamirškite kontroliuoti savo laikysenos eidami, stengdamiesi išlaikyti pilvą. Sistemingai atliekant šiuos pratimus, užtikrinamas teigiamas rezultatas.
