Iki vasaros sezono pradžios vis daugiau mergaičių pradeda galvoti apie savo figūrą. Problemiškiausia vieta yra pilvas. Yra specialus pratimų rinkinys, kuris padės per trumpą laiką išsiurbti abs ir pašalinti kūno riebalus.
Naudingi patarimai
Norint, kad skrandis būtų vasaros formos, būtina sistemingai atlikti siūlomą pratimų rinkinį. Ekspertai rekomenduoja sportui skirti 40–60 minučių per dieną. Visi pratimai turėtų būti atliekami kokybiškai, visa jėga. Be to, nepamirškite apie teisingą požiūrį į mitybą. Jei norite pasiekti gražiai išpūstą abs, turėtumėte atsisakyti riebaus, kepto ir saldaus maisto. Maitinimas turėtų būti kuo išsamesnis ir apimti didelį kiekį daržovių ir vaisių.
Apatinis abs yra didžiausias pilvo raumuo. Tuo pačiu metu jį pumpuoti yra gana sunku. Atliekant pratimus, verta aiškiai pabrėžti pagrindinį šios pilvo srities krūvį.
Pratimų rinkinys
Kapitono kėdės pratimas yra pakabinamas kojos pakėlimas. Tai vienas efektyviausių. Norėdami jį užbaigti, turite užimti pradinę poziciją specialiame treniruoklyje. Jei užsiėmimus vedate namuose, jums reikės įprasto skersinio. Pakabinkite ant jo, nesulenkdami kelių. Švelniai juos pakelkite. Užfiksuokite šioje padėtyje 2-3 sekundes. Lėtai nuleiskite kojas žemyn.
Šį pratimą galima atlikti sulenkus kelius. Tokiu atveju juos reikia kiek įmanoma prispausti prie krūtinės. Pratimo metu stenkitės, kad pilvo raumenys būtų nuolat įtempti.
Atkreipkite dėmesį: atlikdami pratimą neturėtumėte leisti kūnui sūpuotis. Tai sumažina pagrindinę apkrovą.
Sukimo pratimai padės išsiurbti abs. Norėdami jį įgyvendinti, turėtumėte užimti pradinę poziciją. Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite stačiu kampu. Atkreipkite dėmesį: blauzdos turi būti lygiagrečios grindų paviršiui. Palaipsniui pakelkite sėdmenis nuo grindų, naudodami pilvo raumenis.
Atlikdami pratimą, pabandykite pritraukti kelius arčiau krūtinės.
Pasiekę galutinį tašką, kiek įmanoma suspauskite pilvo raumenis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite dviem 15-20 pakartojimų rinkiniais.
Kitas pratimas daugeliui turėtų būti žinomas nuo vaikystės - „vertikalios žirklės“. Toks krūvis leidžia tam tikrą laiką sutelkti pilvo raumenis. Tai leidžia greitai ir efektyviai sumažinti pilvą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po sėdmenimis. Pakeldami abi kojas stenkitės jas laikyti maždaug 20 cm atstumu nuo grindų. Lėtai žirklėmis aukštyn ir žemyn. Pratimą kartokite apie 40–60 sekundžių.
