Geras tempimas, sąnarių lankstumas ir sausgyslių bei raumenų elastingumas užtikrina tinkamą raumenų formavimąsi. Kuo aukštesni nurodyti parametrai, tuo mažesnė traumų tikimybė treniruočių metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sugriežtinti raumenų korsetą, pagerinti reljefą, būtina išmokti pratimus, kurie padeda padidinti lankstumą ir tempimą. Vienas be kito nėra labai efektyvus ir net pavojingas. Kuo didesnė amplitudė, kuria gali judėti sąnarys, tuo didesnis lankstumas, tuo elastingesni raumenys ir sausgyslės.
2 žingsnis
Norėdami lavinti lankstumą, turite atlikti judesius visa amplitudė, naudodami kiekvieną sąnarį. Kai kurios sporto šakos numato aktyvų kai kurių kūno vietų vystymąsi, o kitos pradeda atsilikti. Pavyzdžiui, gimnastai turi labai lankstų stuburą, o tenisininkai - peties sąnarį. Pasauliečiui sportininkui patartina dirbti su visomis raumenų grupėmis. Laikui bėgant gerai ištempti elastiniai raiščiai taps puikiais pagalbininkais įsisavinant sunkiausius pratimus, kurie leis toliau tobulėti sportuojant.
3 žingsnis
Raumenų tempimas yra būtinas visiškam sąnario lankstumo vystymuisi. Tai taip pat padidina raumenų elastingumą. Dozuojant tempimą, raumenų skaidulos ilgėja. Privalote treniruotis atsargiai, palaipsniui didindami apkrovą. Čia svarbu sąmoningai kontroliuoti tempimą, tik šiuo atveju treniruotės metu susidarys sąlyginiai refleksai, kuriuos suteiks pagerėjęs nervinių impulsų perdavimas. Todėl visos raumenų ląstelės bus geriau aprūpintos deguonimi dėl pagerėjusios kraujotakos. Taigi, viena iš tinkamo tempimo taisyklių yra lėtai, sąmoningai atlikti pratimus.
4 žingsnis
Pradedantieji sportininkai turėtų remtis statiniais tempimo pratimais. Komplekto atlikimo metu turite pasilikti tokioje padėtyje, kuri suteikia maksimalų treniruojamo raumens ilgį. Šiuos pratimus nėra sunku atlikti. Lėtai ištempkite raumenį, minutę pritvirtinkite padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį. Tokio darbo metu traumų tikimybė yra minimali.
5 žingsnis
Treniruoti sportininkai gali dirbti pagal „balistinio tempimo“metodą - tai galingų, labai greitų ir staigių judesių vykdymas. Dėl to raumenys refleksiškai susitraukia per labai trumpą laiką. Šie pratimai apima greit palietus pirštus, kai pasilenkiama. Be išankstinio apšilimo ir profesionalių treniruočių sportininkas garantuoja, kad bus sužeista sąnarys ir raumuo, kuris buvo stipriai ištemptas prieš susitraukiant.
6 žingsnis
Pratimai raumenų elastingumui didinti turėtų būti atliekami ne prieš, o po treniruotės, kadangi tempimas laikinai susilpnina raumenis, taip pat sumažės visas vėlesnių pratimų efektyvumas.
