Daugelis moterų stengiasi pašalinti pilvo riebalus visais įmanomais būdais. Naudojamos dietos, per didelis nevalgymas, dietinės tabletės ir kt. Pilvo raumenų pratimai padės pašalinti skrandį. Reguliariai mankštindamiesi galėsite greitai sumažinti juosmenį ir išlyginti pilvą. Tuo pačiu fitnesas turės tik teigiamą poveikį jūsų kūno darbui ir ilgą laiką padės išlaikyti liekną figūrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite kojas už bet kokio sunkaus daikto (drabužių spinta, lova), uždėkite delnus ant pakaušio. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį ir visiškai atsisėskite. Įkvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį. Atlikite 20 pratimo pakartojimų. Jei visiškas kėlimas jums vis dar yra sunkus, pakilkite virš grindų iki pečių ašmenų lygio, o ne suapvalinkite nugarą, išsitieskite krūtine.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų, padėk rankas išilgai kūno, ištiesink kojas. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją aukštyn, o įkvėpdami nuleiskite ją ant grindų. Kito iškvėpimo metu pakelkite kairę koją, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 30 pakartojimų kiekvienai kojai.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie krūtinės. Įkvėpdami nuleiskite kojas ant grindų, bet nelieskite paviršiaus. Iškvėpdami vėl sulenkite kelius ir nukreipkite juos link krūtinės. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, nuleiskite rankas palei kūną ir ištiesinkite kojas. Įkvėpdami palenkite viršutinę kūno dalį atgal ir ištieskite kojas virš grindų 45 laipsnių kampu. Fiksuokite padėtį 1 - 1, 5 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir visiškai atpalaiduokite pilvo raumenis. Pratimą pakartokite dar 4 kartus.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas ant pakaušio, ištiesinkite kojas. Iškvėpdami traukite dešinį kelį link krūtinės, pakilkite nuo grindų ir palieskite jį kaire alkūne. Įkvėpdami atsigulkite į pradinę padėtį. Kitą laiką iškvėpkite kairįjį kelį ir dešine alkūne siekite jo. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
