Pradedantys sportininkai dažnai domisi klausimu, kaip mankštintis ryte ir atlikti efektyvias treniruotes. Nepriklausomai nuo sporto rūšies, kuria užsiimate, ryto laikas yra puikus fizinis aktyvumas, svarbu tik laikytis kelių rekomendacijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei norite sportuoti ryte, įpraskite keltis tuo pačiu metu. Optimaliausias laikas treniruotis lengvosios atletikos ar fitneso srityje yra nuo 6 iki 10 ryto. Šiuo metu kūnas yra pilnas energijos ir jėgų, kurias galima nukreipti teisinga linkme. Čia rytinių treniruočių entuziastai turi daugiau privalumų nei tie, kurie mieliau sportuoja vakare.
2 žingsnis
Sportuoti ryte turėtų būti likus valandai ar dviem iki darbo ar mokyklos. Neturėtumėte blaškytis mintimis apie būsimus reikalus. Tai sakant, po treniruotės turėtumėte turėti pakankamai laiko atsikvėpti ir šiek tiek atsipalaiduoti: jei tuoj pat eisite į darbą, galite lengvai pervargti.
3 žingsnis
30 minučių prieš treniruotę paimkite baltymų-angliavandenių kompleksą, taip pat žinomą kaip padidintojas. Šis saugus maisto papildas yra visose sportinės mitybos parduotuvėse. Tai būtina norint suaktyvinti energijos procesus ir paruošti raumenis intensyviai treniruotis. Greitai virškinamų išrūgų baltymų porcija turėtų būti bent 30 g.
4 žingsnis
Tie, kurie nori sportuoti ryte, turėtų atsakingai elgtis rengdami mokymo programą. Nereikėtų apsikrauti pusantros ar daugiau valandos pratimais, geriau praleisti greitas (po 40–60 minučių), bet intensyvias treniruotes. Jei manote, kad, pavyzdžiui, neturite laiko per visą laiką treniruoti visų raumenų grupių, padidinkite treniruočių skaičių per savaitę nuo 3 iki 4–5. Tačiau tai turėtų padaryti patyrę sportininkai.
5 žingsnis
Iš karto po treniruotės imkite papildomus 30 gramų išrūgų baltymų, kad raumenys greičiau atsigautų. Būtinai nusiprauskite po karštu dušu, kad kraujas gerai išsisklaidytų visame kūne. Praėjus valandai po treniruotės, galite mėgautis pusryčiais, kurių pagrindas taip pat turėtų būti vienodai baltymai ir angliavandeniai. Atsižvelgiant į treniruočių tikslus, rekomenduojama reguliariai valgyti mažus patiekalus 4–5 kartus per dieną.
