Plonas juosmuo, lygus elastingas pilvas - kas apie tai nesvajoja? Bet kaip paversti želatiną pilvo masę, impozantiškai braidančią per kelnių diržą, į treniruotą pilvą? Kaip ir daugelyje kitų veiklų, būtinas holistinis požiūris ir atkaklumas.
Tai būtina
- - treniruočių kilimėlis;
- - maisto kalorijų lentelė.
Nurodymai
1 žingsnis
Galite išpumpuoti spaudos „kubus“. Tačiau nėra faktas, kad jūs ar kiti juos pastebėsite po riebalų sluoksniu. Negalėsite deginti riebalų vien mankštindamiesi - turėsite laikytis dietos. Dietoje apribokite lengvai virškinamus angliavandenius (krakmolingus maisto produktus, saldumynus). Duokite pirmenybę mažai angliavandeniams ir mažai kaloringiems patiekalams (daržovėms, mėsai). Jokiu būdu nebadaukite - tai gali išprovokuoti nekontroliuojamą apimtį. Geriau valgyti 5-6 kartus per dieną, bet nedaug.
2 žingsnis
Pašalinkite iš savo gyvenimo visus veiksnius, prisidedančius prie pilvo sienos tempimo. Tai apima, pavyzdžiui, per didelį alaus kiekį, išgertą per vieną posėdį.
3 žingsnis
Kasdien darykite keletą abs. Kiekvieno pratimo priėjimų skaičius yra trys, pakartojimų skaičius yra 20. Pratimai: 1. Atsigulkite nugara ant grindų, uždėkite rankas ant pakaušio, sulenkite kelius ir ilsėkitės ant grindų. Pakelkite pečius, ištieskite krūtinę iki kelių. Tuo pačiu metu, kai keliate, pabandykite šiek tiek pasukti liemenį į dešinę - tarsi bandytumėte kairiuoju krūtinės kraštu paliesti dešinįjį kelį. Atsigulkite ir pakartokite kitoje kūno pusėje. Pratimo metu apatinė nugaros dalis turėtų likti prispausta prie grindų. 2. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmame pratime. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir kojas, bandydami alkūnėmis paliesti kelius. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie kilimėlio. Gulėdamas ant dešinės pusės, ištiesk dešinę ranką priešais save, kairę ranką uždėk ant pakaušio. Pabandykite, remdamiesi dešine ranka ant grindų, vienu metu pakelkite abi kojas (žemą) ir viršutinę kūno dalį, priversdami įtempti juosmens raumenis. Kiekvieną pusę pakartokite 20 kartų.
