Dažnai žmonės ieško kažkokių ypatumų ir paslapčių, kur jų iš esmės nėra. Jei esate mergina, pirmiausia turite suprasti, kad jūsų kūno raumenų ir riebalų struktūra yra visiškai tokia pati kaip vyrų.
Dažnai madingi fitneso centrai moterims rekomenduoja keletą specialių kompleksų. Paprastai šiuose kompleksuose naudojamas padidėjęs pakartojimų skaičius. Treneriai pasako, ką norite išgirsti: jie sako, kad ši strategija padės jums atsikratyti riebalų pertekliaus ir suformuoti raumenis, jų per daug nesupumpuojant. Bet kuri moteris labai lengvai patikės tokiu dalyku, nes tai atitinka jos norus. Deja, tai nėra visiškai teisinga.
Visų pirma, kokia yra raumenų forma? Kažkas turi apvalų užpakalį, o kažkas - plokščią užpakalį, pasakys daugelis. Čia viskas paprasta. Tačiau, deja, turėsiu jus nuliūdinti: raumenų forma yra genetinis veiksnys (nustatytas nuo gimimo iki mirties) ir treniruotėmis jos pakeisti neįmanoma! Bet jūs galite padidinti raumenų dydį ir priversti juos atrodyti labiau „formos“. Pavyzdžiui, turite sėdmenų raumenis arba pilvo raumenis, tačiau kadangi niekada jų nenaudojote, jie yra labai neišsivystę (maži). Pratimų pagalba galite pumpuoti (padidinti dydį) pilvo raumenis, kad jie būtų matomi, ir sėdmenų raumenis, kad jūsų užpakalis įgautų apvalią, elastingą formą. Ar tu supranti? Jūsų tikslas reikalauja naudoti tuos pačius metodus ir sprendimus kaip ir vyrų tikslai - turite padidinti raumenų dydį. Tai yra „formavimas“filistų prasme.
Taigi, norėdami pasiekti tikslą, galite naudoti efektyvius ar dekoratyvinius metodus. Sporto centruose dažniausiai jie iš jūsų traukia pinigus parduodami gražias, bet neveiksmingas dekoracijas. Jei norite rezultatų, atminkite, kad jums reikia tų pačių raumenų vystymo metodų, kuriuos naudoja vyrai.
„O Dieve, aš nenoriu tapti tokia sveika kaip vyras!“- sušunka kažkokia mergina. Skubu nuraminti: tai neįmanoma dėl tų pačių genetinių veiksnių. Jūs neturite pakankamai vyriškų lytinių hormonų, kad raumenys augtų taip pat, kaip ir vyrai, nebent vartojate anabolinius steroidus. (ir tikiuosi, kad jų nenaudosite). Tiesą sakant, moterų raumenis dėl to labai, labai sunku padidinti. Štai kodėl jūs turėtumėte treniruotis dar labiau nei vyrai, užuot palengvinę krūvį.
Pasirodo taip: raumenys auga daug sunkiau ir lėčiau (skaitykite: formą labai sunku įdarbinti) nei vyrams. Kita vertus, jūs treniruojate šiuos raumenis labai lengvu režimu. Todėl tarp moterų kur kas mažesnė dalis pretendentų pasiseka formuoti savo figūrą nei tarp vyrų. Trumpai tariant, pagrindinė fiziologija yra vienoda tiek berniukams, tiek mergaitėms. Tai yra, jei norite lavinti raumenis, turėsite treniruoti greitas ir lėtas raumenų skaidulas. Pirmam reikalingas sunkus jėgos darbas (6–12 pakartojimų iki gedimo per 15–30 sekundžių), o antram - tris rinkinius reikia sudeginti 30–50 sekundžių. O jei imsite labai lengvą svorį ir atliksite 50–100–150 pakartojimų; tada jūsų raumenys nepadidės! Jūsų raumenų forma nepagerės! Jūs susiduriate su dviejų variantų pasirinkimu - galite padaryti tai, kas teisinga (ir pavyks), arba galite padaryti tai, kas jums patogiau (ir pažymėti laiką negavus jokio rezultato), nėra trečiojo.
