Grakšti liekna figūra yra daugelio moterų svajonių objektas, ir ką slėpti, apie daugelį vyrų svajoja būtent moteris plonu juosmeniu. Vienas iš paprasčiausių, tuo pačiu metu patikimų būdų yra ratlankio pasukimas. Šis metodas leidžia susidoroti su papildomais centimetrais juosmenyje, nuimti šonus ir suteikti figūrai rafinuotą siluetą.
Tai būtina
lankelis (vienas ar daugiau)
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite jums labiausiai tinkantį žiedą. Jis neturėtų būti per sunkus, kad intensyvių treniruočių metu nepakenktų vidaus organams. Galite pasirinkti vadinamąjį masažinį lanką - tai lankai, kurių dizainas turi masažo kamuoliukus ar mažus spyglius, kurie ne tik efektyviausiai veikia raumenis, degina riebalų perteklių, bet ir pagerina dubens organų aprūpinimą krauju., kuris turi teigiamą poveikį moterų sveikatai.
2 žingsnis
Apšilimas. Prieš pradedant lanko sukimąsi, būtina sušilti visus raumenis ir ištempti skirtingomis kryptimis. Tai prisideda prie efektyviausių rezultatų treniruočių metu. O norint geriau panaudoti pilvo raumenis, geriau atlikti kvėpavimo pratimus (pakanka kelių minučių).
3 žingsnis
Judinkite skrandį pagal laikrodžio rodyklę, tuo tarpu turite laikytis nedidelės amplitudės. Svarbu, kad dubuo ir krūtinė liktų nejudantys, pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas ties pilvo sukimosi judesiais. Kojos turėtų būti kuo arčiau viena kitos, ideali padėtis būtų: „Kojos kartu“, šioje padėtyje riebalai efektyviausiai deginami šonuose.
4 žingsnis
Sportuokite sklandžiai (be staigių trūkčiojimų, taip išvengsite nepageidaujamų ir neteisingų apkrovų nugaroje).
5 žingsnis
tuščiu skrandžiu ir tiesiai ant skrandžio, be drabužių. Iš pradžių tikrai atsiras mėlynių, tačiau nereikėtų laukti, kol jos praeis, kitaip šis procesas taps begalinis, svarbu tęsti studijas.
6 žingsnis
Vienu metu naudokite kelis lankus. Tačiau užsiėmimų metu turite įsitikinti, kad jie sukasi kartu, o ne kiekvienas pagal savo trajektoriją.
