Raumenų masės augimas lydi ne tik raumenų, bet ir kūno riebalų augimą. Taip yra dėl padidėjusios mitybos ir fizinio krūvio. Norint gauti liesą raumenį be riebalų, reikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų.
Tai būtina
- - sportinės uniformos;
- - nauja dieta;
- - sportinė mityba;
- - sporto salė.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokitės tris kartus per savaitę su svarmenimis. Norint priaugti liesos raumenų masės be riebalų kaupimosi, turėtumėte apimti aparato svorį, kuris yra beveik ribotas. Tai leis jums priaugti masės, taip pat padidinti jėgą ir raumenų apimtį. Padarykite taisyklę, kad kas savaitę į štangą įpilkite nuo 1 iki 2 kg. Pasiekę maksimalų svorį, grįžkite prie pradinių verčių ir pridėkite prie jų 5 kg. Tada tiesiog pakartokite šį ciklą.
2 žingsnis
Stebėkite savo dienos racioną. Atminkite, kad lėtųjų angliavandenių, tokių kaip grūdai, balta duona ir miltų produktai, naudojimas prisideda prie kūno riebalų kaupimosi. Treniruočių metu visada stenkitės rasti jiems pakaitalą. Daug skaidulų ir angliavandenių yra grūduose, meduje, grikiuose su pienu. Vartokite daugiau vaisių, daržovių ir virtų rudųjų ryžių. Taip pat gaukite šiek tiek dietos iš skysčių: baltymų, stiprintuvo ar kreatino. Miltelių mišinį praskiesti pienu ir gerti tarp valgių ir po treniruotės.
3 žingsnis
Gerkite šiek tiek mažiau drėgmės nei paprastai. Paprastam sportininkui gryno vandens suvartojimo norma per parą yra 1,5–2 litrai. Dalis vandens nepaliks kūno ir liks porose, todėl gali atsirasti riebalų. Todėl kurį laiką reikia sumažinti normą iki 1 litro. Geriausia gerti prieš treniruotę ir jos metu. Nepamirškite daug negerti prieš miegą.
4 žingsnis
Įdėkite kardio apkrovą prieš pagrindinę geležies treniruotę. Prieš naudodamiesi štanga, 10 minučių paspauskite treniruoklį. Tai padės jums sudeginti kalorijų perteklių ir sušildys kūną būsimam pratimui. Jei sporto salėje nėra tokio treniruoklio, tiesiog šokinėk virve.
5 žingsnis
Bėgiokite krosą 2-3 kartus per savaitę. Lauko kardio yra puikus pasipriešinimo treniruotės papildymas. Pradėkite nuo 10 minučių bėgiojimo ryte, palaipsniui didindami savo skersinį atstumą. Jūsų širdis dirbs daug geriau. Be to, ši veikla neleis susidaryti riebalams šlaunyse ir pilve.
