Moterų krūtys yra moterų pasididžiavimas ir nesibaigiantis vyrų susidomėjimas. Krūtinės raumenis, norint padidinti jų dydį, reikia pumpuoti ilgai ir sunkiai. Naudingų pratimų rinkinys, jei jis atliekamas reguliariai, gali padėti tonizuoti, pakelti krūtinę ir padaryti ją patrauklesnę bei seksualesnę.
Tai būtina
- - gimnastikos kilimėlis;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Paguldykite gimnastikos kilimėlį, atsigulkite ant nugaros, paimkite hantelius ir ištieskite rankas priešais save, šiek tiek lenkdami alkūnes. Įkvėpkite ir labai lėtai imkite išskleisti rankas į šalis, kol pajusite, kad alkūnės liečia grindis. Tada, iškvėpdami, grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Darykite tai 15–20 kartų.
2 žingsnis
Nusileisk keturiomis, išskėsk rankas ir remkis pirštais taip, kad jie žiūrėtų į priekį. Patraukite kojas atgal ir atsiremkite į pirštus. Riešai turi būti griežtai po pečių sąnariais, o kūnas turi būti tiesus ir lygus. Sulenkite alkūnes ir išskleiskite. Pradėkite stumti aukštyn. Atlikdami atsispaudimus, įsitikinkite, kad pečių ašmenys nesiliečia, galva nenukrenta ir skrandis nenusileidžia. Padarykite 15-20 atsispaudimų.
3 žingsnis
Atsistok keturiomis. Dešinėje paimkite hantelį, atsiremkite į kairę ranką taip, kad ji būtų po peties sąnariu. Atraminės kairės rankos delnas turi būti nukreiptas į priekį, o pirštai turi būti plačiai išskleisti. Sulenkite kairę koją ties keliu, dešinę koją ištieskite atgal ir ištiesinkite. Įtempkite pilvą ir pakelkite klubus taip, kad visas kūnas būtų tiesus. Nuleiskite dešinę ranką su hanteliu žemyn ir pasukite delną link savęs. Tada, nekeisdami kūno padėties, pradėkite lėtai, dešinę ranką pakelkite aukštyn per šoną, viršutiniame taške, dvi ar tris sekundes pritvirtinkite ranką ir lėtai ją nuleiskite. Padarykite tai 6-8 kartus ir pakeiskite puses.
4 žingsnis
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į apačią ir ištieskite visą kūną viena linija taip, kad net kojų viršus liestų grindis. Padėkite rankas ant grindų (rankų vieta po pečių sąnariais), alkūnėmis prispauskite prie kūno. Lėtai pakelkite kūną, atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį kaip katė. Užfiksuokite savo kūną kelioms sekundėms šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 8–10 kartų.
5 žingsnis
Nusileisk keturiomis, ištiesink rankas ir padėk delnais ant grindų, pirštais nukreipdami į priekį. Nepasisekite dubens ir klubų iki grindų, kojos lieka tiesios, pagrindinė apkrova paskirstoma rankoms. Ištieskite viršų galvos karūna, nuleiskite pečius žemyn ir paimkite juos atgal. Užfiksuokite šią padėtį minutei, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3 kartus.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas ir ištieskite rankas ant galvos. 30 sekundžių ištieskite rankas ir kojas palei grindis kuo toliau nuo savęs. Tada sulenkite kelius, apkabinkite juos rankomis ir prispauskite prie krūtinės. Įsitikinkite, kad galva ir krūtinė nėra pakelti nuo grindų. Fiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 5-6 kartus.
