Jei norite, kad apie jus pasakytų - „Ech, pasviręs pečių peilis!“, Tada pradėk dirbti. Bus sunku dirbti norint susikurti pečius. Tačiau kiekvienai raumenų grupei reikia specialaus požiūrio, požiūrio ir treniruočių metodo.
Jei rimtai žiūrite į šį verslą, yra keletas rekomendacijų, kaip namuose susikurti pečius naudojant horizontalią juostą ir hantelius. Turėkite omenyje, kad kiekvienas organizmas ir kiekvienas kūnas skirtingai suvokia fizinį aktyvumą. Vieni priauga raumenų masės, kiti eina į veną. Yra nemažai žmonių, kurie tiesiog fiziškai nesugeba sukurti įspūdingų raumenų. Tačiau tai nereiškia, kad sistema yra neveiksminga.
Pradėkite nuo horizontalios juostos. Pirmiausia suimkite save, smakrą virš horizontalios juostos. Sureguliuokite keltuvų ir privažiavimų skaičių, atsižvelgdami į pradinę formą. Kiekvienos treniruotės metu pabandykite padidinti pratimų kiekį. Tada įsikibimas į save, judesiai greitesni ir ritmingesni. Norėdami baigti pamoką ant horizontalios juostos, jums reikia kompleksinio nugaros raumenų pratimo. Norėdami tai padaryti, suimkite skersinį visais penkiais pirštais, išskėskite rankas 1,5 metro atstumu viena nuo kitos. Dabar pradėkite keltuvus, pakeldami galvą į horizontalią juostą. Šis pratimas komplikuojamas dviem būdais. Pirmiausia padidinkite savo svorį - uždėkite kuprinę ant pečių ir įdėkite į ją hantelį. Antra, išskėskite rankas plačiau.
Sušilę ant horizontalios juostos, suimkite hantelius. Nugaros pratimų nėra tiek daug, pagrindinis dalykas yra atkaklumas ir reguliarumas.
Pirmasis pratimas. Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Paimkite hantelius į abi rankas. Pakelkite rankas su hanteliais į viršų, paskleiskite jas į šonus ir sulenkite alkūnes.
Antrasis pratimas. Atsistokite tiesiai, galite prie sienos. Paimkite hantelius į abi rankas. Pakelkite hantelius pakeldami ranką tiesiai priešais save.
Trečias pratimas. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius į rankas. Pradėkite pakelti abi rankas tuo pačiu metu, paskleisdami jas į šalis.
Šis paprastas pratimų rinkinys padės jums pasiekti apčiuopiamų rezultatų. O kai tai pasieksite, tikrai norėsite daugiau.
