Neįmanoma įsivaizduoti harmoningai išsivysčiusio vyro kūno be gerai išvystytų pečių. Žmogaus pečių plotis jau seniai laikomas jo stiprybės liudijimu. Tačiau kartais nutinka taip, kad paprasčiausiai neturime galimybės patekti į sporto salę, bet vis tiek norime atrodyti gerai. Šiuo atveju mums padės treniruotės namuose, kurioms visiškai pakanka hantelių poros.
Būtinas
du hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo pečių priekio. Paimkite du hantelius ir lėtai pakelkite juos priešais save, sukdami judesį, kol jie užims horizontalią padėtį. Lėtai juos nuleiskite. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių po aštuonis – dešimt pakartojimų.
2 žingsnis
Dirbkite ant deltos užpakalinės galvos. Norėdami tai padaryti, atsistokite prieš veidrodį, kad pakoreguotumėte pozą. Šiek tiek sulenkite kelius ir pakreipkite kūną į priekį. Galva žiūri į viršų. Pasiimk du hantelius ir plačiai išskleisk rankas. Laikykite juos pusiau sulenktus. Pasiekę kraštutinį tašką, lėtai nuleiskite juos žemyn. Pakartokite pratimą aštuonis – dešimt kartų. Paimkite nuo šešių iki septynių rinkinių.
3 žingsnis
Dirbkite ant deltos užpakalinės galvos. Norėdami tai padaryti, atsistokite prieš veidrodį, kad pakoreguotumėte pozą. Šiek tiek sulenkite kelius ir pakreipkite kūną į priekį. Galva žiūri į viršų. Pasiimk du hantelius ir plačiai išskleisk rankas. Laikykite juos pusiau sulenktus. Pasiekę kraštutinį tašką, lėtai nuleiskite juos žemyn. Pakartokite pratimą aštuonis – dešimt kartų. Paimkite nuo šešių iki septynių rinkinių.
