Jei norite sustiprinti savo krūtinės raumenis, išugdyti jų masę ir jėgą, tada, norint pasiekti šį tikslą, pagrindinis pratimas yra suoliuko spaudimas. Rezultatas priklausys nuo teisingos vykdymo technikos, todėl turite sutelkti dėmesį į tai.
Tai būtina
Svaras su štanga su laikikliais, štanga
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite po štanga, apvyniokite rankas aplink juostą plačiau nei pečiai. Kaklo apimtis yra labai svarbi. Kuo plačiau uždėsite rankas, tuo didesnis krūvis bus krūtinės raumenims, tuo siauresnis, tuo didesnis krūvis bus rankoms, ypač tricepsui.
2 žingsnis
Nuimkite štangą nuo atramų ir lėtai nuleiskite žemyn, palieskite krūtinės vidurį ir švelniai pakelkite. Tuo pačiu labai svarbu gerai kvėpuoti ir niekur neskubėti. Taip pat nedarykite pratimo trūkčiojimais, visi judesiai turėtų būti gana lėti ir sklandūs, nors tai sunkiau. Tai padės išvengti sužeidimų ir pagerinti krūtinės raumenis.
3 žingsnis
Atlikite 8–10 pakartojimų. Jei tai nepasiteisina, imkite mažiau svorio. Jei tai per lengva, priaukite daugiau svorio. Idealiu atveju turėtumėte stengtis, kad jis praeitų per paskutinius pakartojimus.
