Norėdami sutraukti pilvą, nereikia ištisų dienų ir naktų praleisti sporto salėje, taip pat valandų valandas bėgioti parke. Yra keletas puikių pratimų, kurie gali padėti bet kam transformuoti pilvo raumenis.
Tai būtina
- - gimnastikos kamuolys;
- - sportinės uniformos;
- - gultas grindims.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant gimnastikos kamuolio. Padėkite kojas taip toli, kad vidurinė ir apatinė nugaros dalys būtų ant kamuolio. Užkiškite rankas už galvos ir užsikimškite. Perkelkite alkūnes į šonus. Priveržkite savo abs. Pirmajame pratimo etape pakelkite pečius nuo sviedinio, tada vėl nuleiskite. Atlikite šį pratimą apie minutę neatpalaiduodami pilvo ir nepakeldami nugaros nuo kamuolio.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Rankos už galvos turėtų būti suglaustos, o alkūnės - atskirai. Pakelkite kojas nesulenkdami kelių, kad tarp liemens ir klubų susidarytų stačias kampas. Iškvėpdami kelkite kelius prie krūtinės, o pečius nuo grindų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Darykite šį pratimą apie 1 minutę.
3 žingsnis
Atsisėskite ir sulenkite kelius. Padėkite kojas priešais save. Ištieskite nugarą, ištieskite ranką ir ištiesinkite pečius. Laikykis kojų. Įkvėpkite ir švelniai pradėkite atgal, jausdami kiekvieną slankstelį, kol visa nugara atsirems ant grindų. Tada įkvėpkite ir švelniai pakilkite į pradinę padėtį. Darykite tai maždaug 30 sekundžių.
4 žingsnis
Atsiklaupk ant grindų. Kairę koją perkelkite į šoną. Dešinę ranką padėkite ant grindų šalia dešiniojo kelio ir kairę ištieskite per kairę koją. Įkvėpdami perkelkite masę į dešinį delną, o kairę šlaunį pakeldami nuo grindų ir kairę ranką pakelkite vertikaliai į viršų. Maždaug po 15 sekundžių atsikvėpkite ant žemės. Atlikite šį pratimą ir kitu būdu.
5 žingsnis
Atlikite kitą abs pratimą. Sulenkite kelius ir atsigulk ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas palei kūną, delnus žemyn. Pakelkite kojas aukštyn. Suspauskite kulnus ir kelius kartu. Negalima atpalaiduoti pilvo ir pakelti kojas dar aukščiau, kad juosmeninė stuburo dalis palaipsniui pakiltų nuo grindų. Lėtai įkvėpkite ir nuleiskite save žemyn. Pajuskite, kaip sutraukia pilvo srityje. Praleiskite pusę minutės atlikdami šį pratimą.
