Neginčijamas skaidrių aerobikos užsiėmimų privalumas yra jų įdomumas. Tokių treniruočių metu imituojami slidininko, dailiojo čiuožėjo, čiuožėjo ir kitų dinaminius krūvius patiriančių sportininkų kūno judesiai. Moterys šia aerobika užsiima ne veltui, nes tai laikoma labai efektyvia kalorijų deginimo ir riebalų atsikratymo dubens ir šlaunų srityse priemone.
Tai būtina
- - standartinio dydžio čiuožimo takelis;
- - speciali avalynė, kuri gerai pritvirtina blauzdą;
- - kojinės ar specialūs batų užvalkalai.
Nurodymai
1 žingsnis
Jūsų užsiėmimų pradžioje bus sunku, ypač iš pradžių, nes įprantate prie skaidrių trasos. Jei dar niekada nebuvote čiuožę, pirmiausia turėsite išsiugdyti stabilumą ir išmokti stumti iš trasos centro į vieną iš šonų ir atgal. Atliekant šį pratimą, tiek vidinė, tiek išorinė šlaunys yra stipriai įsitempę. Laikui bėgant, išmokę lengvai slysti, galėsite pereiti prie sudėtingesnių derinių, kurie apima kojų, rankų ir liemens posūkius.
2 žingsnis
Pagrindinis slydimas. I. p. - stovėdamas šalia kairiosios pėsčiųjų tako rampos. Kojos kartu, kojos šiek tiek sulenktos, nugara šiek tiek pakreipta į priekį. Iš šios pradinės padėties nustumkite rampą ir atlikite 2 žingsnius į dešinę šalia skaidrės. Tada prijunkite kojas prie dešinės rampos. Grįžti į I. p. tuo pačiu būdu.
3 žingsnis
Antrasis variantas yra pagrindinis stumdomas. Naudokite tuos pačius judesius kaip ir ankstesnėje versijoje. Tačiau dabar jūs turite atlikti ne dvi skaidres palei skaidrę, bet tik vieną. Atlikdami šį pratimą, sulenkite rankas priešais kūną, tada lenkdamiesi traukite juos link liemens. Jei vis dar įvaldote skaidrių trasą, iš pradžių neturėtumėte įtraukti į bendrą rankos judesį. Geriau tiesiog laikyti juos šalia klubų ar juosmens.
4 žingsnis
Paliesdami grindis iš priekio. Atliekant šį pratimą, taip pat atliekamas šoninis slydimas, tačiau tuo pačiu metu viena iš judesio gale esančių kojų turėtų paliesti grindis, pirštu šiek tiek priešais skaidrią.
5 žingsnis
Kelio pakėlimai. Šie judesiai taip pat prasideda bet kuria iš aukščiau paminėtų sklandymo parinkčių. Kai pėda liečia rampą, pakelkite kitos kojos kelį tiesiai į viršų. Šį pratimą galite apsunkinti, pakeldami rankas virš galvos.
6 žingsnis
Persidengia su blauzdomis. Tokie judesiai taip pat prasideda nuo pagrindinės skaidrės. Jie atliekami sulenkus nugaros kojos kelį atgal. Tokiu atveju būtina atlikti informaciją ir skyrybas sulenkus alkūnes.
7 žingsnis
Pakelia kojas į šonus. Šis pratimas prasideda nuo pagrindinio slydimo ir tęsiamas pasisukimu link galinės kojos. Šiuo atveju neleidžiama sulenkti kojos kelio. Jei norite apsunkinti šį pratimą, pakreipkite rankas žemyn ir į šonus.
