„Zumba“yra ryškus ir neįprastas naujo tipo fitnesas, kuris populiarėja sparčiau. Joje derinami skirtingų mokyklų šokių stiliai: samba, salsa, mamba, pilvo šokiai, flamenko ir kiti.
Zumba fitneso metu jums nebus nuobodu. Zumba yra hitas! Šis kūno rengybos būdas yra labai dinamiškas, juokingas ir teigiamas, be kita ko, išlaikys gerą figūrą ir nuotaiką. „Zumba“yra ne tik fitnesas, bet ir fitneso diskoteka, kurioje galite šokti ir linksmintis iš visos širdies.
„Zumba“įkūrėjas yra Alberto Perezas, daugelio estrados žvaigždžių, tokių kaip Shakira ir Jennifer Lopez, fitneso choreografas. 1999 m. Perezas pristatė zumbą JAV, ir ji iškart tapo labai populiari. Dėl paprastų šokių judesių tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės gali praktikuoti zumbą.
„Zumba“fitneso treniruotės yra pastatytos taip, kad žmogus nesijaustų pavargęs. Taip yra dėl to, kad nėra begalinių tų pačių raumenų pratimų pakartojimų. Tačiau šokio žingsniai veikia visas raumenų grupes, o jei niekada nesportavote, po treniruotės pajusite raumenis, kurių niekada nežinojote.
Zumba degina 400–800 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo. Palyginimui, bėgimas sunaudoja 500 kalorijų per valandą, o mankšta sporto salėje - tik 200. Sotūs pietūs ar vakarienė yra 600–800 kalorijų.
Yra kelios zumbos kryptys: klasikinė, tonus-zumba, žemyninė, aqua ir zumba-tonic.
Klasikinė zumba remiasi Lotynų Amerikos šokių: salsos, mambos ir kitų judėjimu pagal lotynų ritmą.
„Tonus-zumba“sukurtas liekninant ir tobulinant figūrą. Be šokio judesių, tai apima „lunges“ir „pritūpimus“, taip pat galima naudoti hantelius siekiant didesnio efektyvumo.
„Continental Zumba“- pritaikyta vietai, kurioje vyksta užsiėmimai. Dažnai naudoja hiphopo ir breiko šokio judesius. Zumba yra paplitusi daugiau nei šimte pasaulio šalių.
Aqua-zumba vandenyje rekomenduojama žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, ir nėščioms moterims.
„Zumba Tonic“yra skirtas vaikams, jame yra žaidimų ir linksmos muzikos.
„Zumba“yra vienintelė kūno rengybos rūšis, turinti atostogų atmosferą. Zumba treniruotes galima atlikti namuose: tam reikia įjungti Lotynų Amerikos muziką ir tiesiog šokti pagal ją. Jums garantuojama gera nuotaika ir svorio kritimas.
Kaip ir bet kuri fitneso treniruotė, zumba praeina tam tikrą ciklą. Pradžioje tai yra apšilimas ir tempimas, pašalinantis traumą. Tada išmokstami nauji šokio elementai ir kartojami anksčiau išmokti senieji. Toliau eina ilgiausia treniruotės dalis - pats uždegantis zumbos šokis. Pratimą užbaigia tempimo pratimai, būtini raumenims atpalaiduoti.
Jei po fizinio krūvio jaučiate stiprų raumenų skausmą, 20 minučių pamirkykite karštame vandenyje ir vonios druskose. Nemalonūs pojūčiai praeis greičiau.
Kai kuriems užsiėmimai namuose gali būti geriausias pasirinkimas. Norėdami susipažinti su „Zumba“fitnesu ar saviugda, galite žiūrėti vaizdo pamokas ir meistriškumo kursus internete.
