Futbolas yra populiariausia sporto šaka žemėje. Didžiulis skaičius žmonių mėgsta ja žaisti, tačiau ne visi žino, kaip pagerinti futbolo techniką ir futbolininkų fizines savybes. Jei jus domina tokia informacija, galite ją rasti šiame straipsnyje.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuspręskite mokymo planą. Nuspręskite, kiek treniruočių per savaitę ir kiek jos truks. Paprastai mėgėjų futbolo komandos per savaitę rengia tris treniruotes, kurių kiekvienos trukmė yra 2–2,5 valandos. Geriau juos praleisti vėlyvą popietę, 17–19 val., Kai jau nėra labai karšta.
Paprastai žaidimai vyksta kartą per savaitę, tačiau vietoj jų galima surengti krosą ar pirtį.
2 žingsnis
Sušildykite komandą. Pradinis treniruotės etapas prasideda apšilimu. Žaidėjai paima kamuolį ir bėga po aikštę. Bėgę ratą žaidėjai turi bėgti be kamuolio, sukdami kūną.
3 žingsnis
Po apšilimo žaidėjai išsitempia 5 minutes. Atkreipkite dėmesį į kirkšnies, blauzdos ir kulkšnies tempimą.
4 žingsnis
Nusiųskite savo komandą į bėgimo pratimus be kamuolio. Vykdyti estafečių varžybas, šaudymo bėgimus. Treniruok savo trūkčiojimus per lauką.
5 žingsnis
Atlikite bėgimo kamuolio pratimus. Padėkite žetonus aikštėje ir leiskite žaidėjams bėgioti su kamuoliu, dabar didėdami, tada sulėtindami savo bėgimo tempą.
6 žingsnis
Atlikite kitus kamuolio pratimus. Mankšta kvadratais ir šaudymas į vartus yra nepakeičiamas treniruočių pratimų elementas.
Be to, verta praktikuoti smūgius iš standartinės padėties, smūgius iš perdavimo, kryžius iš šonų ir smūgiuoti į kamuolį galva.
Baigti pagrindinę treniruotės dalį verta dvipusio žaidimo ir tempimo.
7 žingsnis
Treniruok savo techniką ir taktiką. Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti parengta technika, pavyzdžiui, perdavimas „skruostu“ar smūgis „pakėlimu“.
8 žingsnis
Tegul žaidėjai praktikuojasi žaisti. Treniruotės nebus tokios efektyvios be praktikos, todėl pasistenkite kiekvienam žaidėjui skirti bent šiek tiek laiko patekti į aikštę.
