Nors mankšta yra puikus būdas įveikti stresą, tai dažniausiai yra didelis kūno šokas. Jei baigsite treniruotę įprastu kritimu ant sofos, raumenys (o svarbiausia - širdis) greitai nusidėvės ir sportas pradės daryti žalingą poveikį jūsų sveikatai, todėl labai svarbu mokėti tinkamai užbaigti pamoką.
Iškraukite kūną. Nereikėtų iškart nutraukti intensyvaus sporto - net ir mokykloje vaikai yra priversti kvėpuoti po penkių minučių bėgimo. Tai padeda nuraminti širdies plakimą ir atpalaiduoti raumenis. Praktiškai geriausia apšilimo pratimus pakartoti treniruotės pabaigoje, tačiau mažesniu intensyvumu. Taip pat naudinga skirti kelias minutes vaikščioti išmatuotu tempu.
Ištempkite raumenis. Tempimas nėra privalomas procesas, tačiau jis puikiai papildo „iškrovimą“nuo pirmos pastraipos ir, be to, turi teigiamą poveikį raiščiams. Tai gali pamiršti tik tie, kurie užsiima sunkiosios atletikos veikla - priešingai, akrobatams tai reikia padaryti privaloma kiekvienos treniruotės pabaiga. Galų gale ištempti raumenys gali susitraukti daug didesniu intensyvumu ir atverti daug daugiau jėgos plokštumų, todėl jūs esate daug mobilesnis.
Gerkite tik po treniruotės. Pilnas skrandis gali labai sutrikdyti mankštą, todėl sportuodami stenkitės skalauti burną tik tam, kad palengvintumėte troškulį. Tačiau kūno dehidratacija turi būti kompensuota, todėl po pamokų būtinai gerkite nuo 300 iki 500 mililitrų skysčio, net jei to tikrai nenorite - tai padės kompensuoti prakaitavimą fizinio krūvio metu.
Kuo greičiau valgysite, tuo geriau. Kūno raumenys vystosi dėl „mikrotraumatizacijos“, todėl ir skauda kitą dieną: techniškai jie palaipsniui lūžta ir užauga. Kuo greičiau aprūpinsite kūną papildomais vitaminais ir baltymais, kad kompensuotumėte traumas, tuo neskausmingiau jie jums praeis. Nepaisant to, kad dauguma sportininkų treniruojasi ne namuose, po pamokų patartina bent ką nors „sukramtyti“. Vienas iš patogesnių receptų yra šokolado plytelė (kaip „Snickers“) ir 500 ml sodos („Sprite“, „Fanta“). Gliukozė ir kofeinas užpildys daug kalorijų ir padės nesijausti per daug pavargusiems.
