Daugelis moterų yra susirūpinusios riebalų sankaupų problema figūros šonuose. Norėdami ištaisyti šį estetinį netobulumą, reguliari galios apkrova pasvirusiems pilvo raumenims. Treniruokitės bent 4 kartus per savaitę, tada pastebėsite, kaip šonai pradeda įgauti tobulesnę formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai delnais ant juosmens ir išskėskite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, sukdami juosmenį. Ištieskite kairę ranką priešais save. Įkvėpdami grįžkite į vertikalią padėtį. Kitą kartą iškvėpdami pasukite į kairę, o dešinę ranką iškelkite į priekį. Atlikite bent 10 posūkių kiekviena kryptimi.
2 žingsnis
Ištiesk rankas virš galvos, pirštai susikibę. Iškvėpdami pakreipkite kūną tiksliai į dešinę. Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Įkvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami pakreipkite į kairę. Pratimą kartokite 10-15 kartų į abi puses.
3 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, kairįjį delną pakaušyje, o dešinįjį delną - ant kairiosios šlaunies. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite save atgal ant grindų paviršiaus. Pratimą atlikite 15–20 kartų. Apverskite kairę pusę ir pakartokite požiūrį.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas ant pakaušio, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, dešinę alkūnę ir kairįjį kelį nukreipkite vienas į kitą. Tokiu atveju nuplėškite kairę koją nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų. Iškvėpdami ištieskite kairę alkūnę link dešiniojo kelio. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
5 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės šlaunies, ant grindų to paties pavadinimo dilbio. Įkvėpdami pakelkite šlaunį nuo grindų ir nustatykite padėtį 20-30 sekundžių. Iškvėpkite ir nuleiskite save ant grindų. Atsisėskite ant kitos šlaunies ir pakartokite lentą.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite delnus ant pakaušio, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami pasukite juosmenį, padėkite dešinę šlaunį ant grindų, nukreipkite kelius tiesiai žemyn. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo grindų. Įkvėpdami pasukite į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
7 žingsnis
Atsisėskite, sulenkite kojas per kelius, uždėkite rankas už galvos, alkūnes išskleiskite tiksliai į šalis. Kūną nuleiskite šiek tiek žemiau grindų, maždaug 60 laipsnių kampu. Įkvėpdami pasukite kūną į dešinę. Iškvėpdami pasukite į centrą. Įkvėpkite, pasukite į kairę. Atlikite 20 posūkių kiekviena kryptimi.
