Turėti gražias lieknas kojas daugeliui nepasiekiama svajonė. Bet jei užsibrėžsi tikslą ir pradėsi dirbti pats, norimą rezultatą pasieksi per labai trumpą laiką. Pagrindinis dalykas yra kantrybė, atkaklumas ir reiklumas sau.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei jūsų kojos per plonos, atlikite jėgos treniruotes. Eikite į sporto salę bent du ar tris kartus per savaitę, atkreipdami dėmesį į kojų raumenų vystymąsi ir stiprinimą, atlikdami specialius pratimus.
2 žingsnis
Pamokos kojų raumenims stiprinti gali būti atliekamos ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Tai neilgai truks, tačiau turėtumėte sugebėti pasiekti norimą rezultatą. Pratimų pavyzdys: atsistokite tiesiai kojomis maždaug pečių plotyje ir priveržkite skrandį ir sėdmenis. Pakilkite ant pirštų galų, tarsi išsitiesdami aukštyn, tada kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje ir nuleiskite save žemyn. Pakartokite šį pratimą bent 15-20 kartų. Taip pat, norėdami pasiekti lieknumą, praktikuokite šokius ir vandens aerobiką.
3 žingsnis
Jei jūsų kojos yra per pilnos, padarykite jas tinkamas ir lieknas, sportuodami, deginant kalorijų perteklių. Tai visų pirma yra bėgimas, šokiai, aerobika. Būtent tokio tipo treniruotės padės jums išleisti daug energijos ir dėl to numesite svorio. Namie darykite plaučius kojomis.
4 žingsnis
Sportuokite, kad jūsų kojos būtų griežtesnės: kojos pakyla nuo kelio ir gulėjimo padėties, o kojos linksta. Šie paprasti judesiai padės pašalinti riebalų perteklių iš šlaunų ir sustiprins raumenis.
5 žingsnis
Normalizuokite savo mitybą. Riebalai daugiausia kaupiasi ant šlaunų, todėl sunkų maistą reikia išbraukti iš įprasto meniu, o mėsą pakeisti vištienos ir liesos rūšies žuvimis. Nevalgykite kaloringo sūrio ir majonezo, stenkitės valgyti mažiau kepto maisto. Gali būti, kad šie veiksmai negalės pakeisti būdingų jūsų kojų struktūros ypatybių, tačiau rezultatas vis tiek liks patenkintas. Kojų linijos taps lygesnės, raumenys taps elastingesni, eisena palengvės, laikysena taps grakštesnė ir lieknesnė.
