Ne visada intensyvios treniruotės salėje lemia norimą raumenų augimą. Kai kurie sportininkai, nepaisant rimto darbo, negali sukurti reikiamo raumenų tūrio. Vien pakelti daug svorio nepakanka, turite rimtai peržiūrėti savo įpročius, susijusius su mityba, dienos režimu ir treniruočių grafiku, kad raumenų skaidulos pradėtų augti šuoliais.
Nurodymai
1 žingsnis
Aprūpinkite raumenis daugybe statybinių medžiagų. Jūsų dietoje turėtų būti reikalingas baltymų maisto kiekis. Norint, kad raumenų masė padidėtų, kiekvienam svorio kilogramui reikia apie 2 gramus baltymų. Geriausia, jei šis baltymas į jūsų organizmą pateks iš liesos mėsos ir pieno produktų.
2 žingsnis
Neapsigaukite filigraniškai dirbdami atskirus raumenis. Bicepso garbanos gali būti daromos neribotą laiką, ir kada nors jos tikrai atneš rezultatų. Bet treniruotėse daug greičiau atlikti pagrindinius laisvo svorio pratimus. Eilės, presai, pritūpimai su štanga sugeba vienu metu treniruoti daugybę raumenų. Tai leidžia užtikrinti maksimalų raumenų masės augimą.
3 žingsnis
Drąsiai vartokite baltymų kokteilius prieš treniruotę. Tai užtikrins geresnį raumenų skaidulų augimą. Jei jūsų skrandis negali absorbuoti baltyminių gėrimų, pakeiskite juos sūrio sumuštiniu ir vištienos krūtinėle. Bet skystoje formoje maistas absorbuojamas greičiau.
4 žingsnis
Po fizinio krūvio turite įsitikinti, kad insulino kiekis kraujyje yra pakankamas. Būtent jo buvimas sulėtina streso turinčių raumenų baltymų skaidymo procesą. Tam jums padės gera makaronų, bulvių ar poros bananų porcija.
5 žingsnis
Praėjus maždaug dviem valandoms po treniruotės, patartina išgerti saldaus pieno kokteilio arba suvalgyti ledų. Lengvai virškinami angliavandeniai organizmui suteikia gliukozės, reikalingos raumenims vystytis.
6 žingsnis
Valgykite baltymingą maistą prieš pat miegą. Tai atitolins baltymų skaidymąsi raumenyse per naktinį poilsį. Neriebus varškės sūris su razinomis yra puikus pasirinkimas.
7 žingsnis
Po fizinio krūvio būtinai pailsėkite. Kad ir koks įtemptas esate sporto salėje, raumenys mankštos metu neauga. Raumenų skaidulų skaičius padidėja, kai kūnas ilsisi ir atsigauna, žodžiu, susitvarko po sunkių treniruočių. Kuo stipresnis krūvis, tuo ilgiau jūsų kūnas užtrunka kurdamas naujas raumenų skaidulas. Jei sportuosite per dažnai, kūnas nuspręs, kad atėjo laikai, o tai reiškia, kad atėjo laikas pereiti prie ekonomiško medžiagos naudojimo režimo. Šiuo metu raumenų augimas sustos ir prasidės energetiškai naudingų lipidų kaupimasis.
8 žingsnis
Valgykite dažniau ir mažesnėmis porcijomis. Valgant per mažai, gali sulėtėti raumenų augimas. Jei visą dieną vartosite maistą tolygiomis dalimis, kepenys turės laiko gaunamas kalorijas perdirbti į kinetinę energiją, kuri užtikrins raumenų augimą.
