Gimdymas jau baigėsi, iš ligoninės namo grįžta laimingi tėvai. O dabar moteris susiduria su užduotimi (žinoma, prižiūrėjus vaiką) - padaryti savo figūrą tokią pat patrauklią kaip ir prieš nėštumą ir atsikratyti suglebusio pilvo, sustiprinti pilvo raumenis.
Tai būtina
- - Sveikas maistas;
- - laikas mankštai;
- - specializuotas gydytojas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nešioti tvarstį iškart po gimdymo, nebent, žinoma, turite tam kontraindikacijų. Tai padės greitai įsitempti pilvą ir vizualiai taps lieknesnė nuo pirmųjų dienų po gimdymo.
2 žingsnis
Neleiskite kenksmingiems maisto produktams patekti į jūsų namus. Organizuokite savo patiekalus taip, kad meniu būtų tik sveiki, natūralūs maisto produktai, tačiau tuo pačiu metu turite gauti pakankamai kalorijų, kad nebūtų alkio. Valgykite košę, gerkite kefyrą, virkite paprastas sriubas. Laikytis dietos iškart po gimdymo nėra geriausias sprendimas. Galų gale jūs vis dar turite žindyti savo kūdikį, o jis turi būti aprūpintas visais reikalingais vitaminais. Šaldytuve visada turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių (tačiau agurkai, pomidorai, kopūstai neturėtų būti įtraukti į jūsų racioną per pirmąjį orą). Griežtai laikykitės savo dietos. Negalima eiti vien tik užkąsti - tai tik pakenks jūsų sveikatai.
3 žingsnis
Įtraukite treniruotes į savo dienotvarkę. Tai turėtų būti padaryta praėjus šiek tiek laiko po gimdymo. Nepradėkite nuo sunkių pratimų iškart. Tai yra ir stresas organizmui, ir rimtų pasekmių pavojus. Todėl pašalinkite daug ištvermės reikalaujančius kilometrų bėgimus ir pratimus. Stebėkite savo būklę ir pajutę, kad jau galite intensyviai sportuoti, atlikite pratimus raumenims sustiprinti.
4 žingsnis
Eikite į kosmetologo konsultaciją, kad įtvirtintumėte reguliarių mankštų ir sveikos mitybos rezultatą. Jam davus sutikimą, galite pasinaudoti specializuotų salonų paslaugomis, kad atstatytumėte kūną po gimdymo. Kai kurios moterys net chirurginės korekcijos griebiasi persodindamos odos vietas.
