Gražus, harmoningai išvystytas kūnas neįsivaizduojamas be plačių, galingų pečių. Norint juos pumpuoti, yra daugybė treniruoklių. Tačiau dažnai paaiškėja, kad jie visi yra užsiėmę, kaip ir štangos. Šiuo atveju belieka dirbti su hanteliais. Bet tai nėra tik alternatyva, dėl darbo su hanteliais pečius galima pumpuoti taip pat sėkmingai, kaip ir naudojant kitą sporto įrangą.
Tai būtina
du hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išsiaiškinti priekines deltas, paimkite hantelius į rankas. Nuleiskite juos ir lėtai pakelkite prieš akis, pasukdami į vidų, kol jie užims horizontalią padėtį. Atlikite penkis – šešis rinkinius, po aštuonis – dešimt pakartojimų.
2 žingsnis
Norėdami dirbti su galinėmis deltomis, padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek pritūpkite. Pasvirkite į priekį tiesia nugara ir akimis į viršų. Paimkite hantelius į rankas ir skleiskite aukštyn, stengdamiesi stumti hantelius aukštyn. Atlikite šešis pilnus rinkinius po septynis – aštuonis pakartojimus.
3 žingsnis
Dirbkite delta šone. Paimkite hantelius į rankas, atsistokite tiesiai. Ištiesia rankas į šonus, stengdamasis stumti hantelių svorį. Galite šiek tiek sulenkti rankas, kad būtų lengviau atlikti pratimą. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių po aštuonis – dešimt pakartojimų.
4 žingsnis
Atlikite bėgimo į viršų judesius su hanteliais. Paimkite hantelius į rankas ir padėkite ant pečių taip, kad apvalūs atrodytų pirmyn ir atgal. Pakelkite juos lanku, sukdami, kol hantelių rankenos suformuos vieną vektorių. Atlikite šį pratimą po septynis – aštuonis po aštuonis pakartojimus.
