Atsispaudimai yra prieinamiausias būdas palaikyti puikią fizinę formą, be to, atlikdami šį pratimą galite suformuoti gražią figūrą: plačius pečius ir siaurą dubenį, išsivysčiusius krūtinės raumenis. Tačiau yra tam tikrų atsispaudimų, skirtų ne reljefo raumenims formuoti, o grynai fizinių sportininko savybių ugdymui, iš kurių viena yra sprogstamoji jėga.
Medvilninių atsispaudimų reikšmė
Paprastai jaunimas susiduria su būtinybe išmokti daryti atsispaudimus su medvilne sporto skyriuje, kur treneris duoda komandą atlikti šį sunkų ir net tam tikru mastu traumuojantį pratimą. Kokių tikslų siekiama šiuo atveju? Norėdami suprasti šio pratimo veikimo mechanizmą, turite šiek tiek kasti teoriškai.
Tokį tikslą kelia žmonės, kurie praktikuoja sportą, pavyzdžiui, krepšinį, rankinį ar futbolą, taip pat kovos menų kovotojai, kurių smūgio technika pagal apibrėžimą reikalauja ugdyti sprogstamąją galią, tai yra gebėjimą vystytis maksimaliai pastangų raumenyje per minimalų laiką.
Vykdymo technika
Pabrėžkite gulėdami, rankos pečių plotyje, kūnas tiesus, pakeltas smakras ir žvilgsnis nukreiptas į priekį. Nusileisk kuo žemiau, pageidautina krūtine paliesti grindis. Ir tada staiga, panaudodamas visas sprogstamąsias jėgas, ištiesink rankas, bandydamas pakelti abu delnus nuo grindų. Tai yra pirmasis, paprasčiausias „sprogstamųjų“atsispaudimų etapas.
Įvaldę tokio tipo atsispaudimus, pereikite prie kito, kuris iš tikrųjų yra šio straipsnio tema. Jei ankstesniame pratime lavinote tik jėgą, tai dabar turėsite dirbti prie koordinavimo. Šokinėdami, tuo metu, kai pakeliate delnus nuo grindų, atlikite plojimą. Ši sąlyga numato būtinybę: pirma, šokti pakankamai aukštai, kad būtų laiko ploti rankomis, tai yra, dėti daug pastangų, kylant nuo grindų; antra, lavink koordinaciją, kad galėtum ploti ir grąžinti delnus atgal į savo vietą.
Atliekant šį pratimą yra trečias įgūdžių laipsnis - trys plojimai: prieš krūtinę, už nugaros ir vėl prieš krūtinę, tačiau pradedantiesiems apie tai net nereikėtų galvoti ir kodėl - apie tai bus kalbama kitame skyriuje.
Saugos inžinerija
Kokie pavojai laukia sportininko atliekant šį pratimą? Liūdniausios pasekmės jūsų laukia, jei po plojimo neturite laiko grąžinti delnų į savo vietą ir taip nukrisite visu svoriu ant atsipalaidavusių rankų. Tai kupina mėlynių ir patempimų, blogiausiu atveju - ir sulaužytų rankų. Be to, jūs galite nukristi tiesiai ant veido, vėl neturėdami laiko pakeisti rankų. Todėl labai svarbu įsisavinti tokio tipo atsispaudimus palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo: pradėkite paprasčiausiai pakeldami delnus nuo grindų, po savaitės eikite į vieną plojimą ir tik po mėnesio, kai pasirodys įgūdis., pabandykite padidinti spustelėjimų skaičių.
