Bėgiojimas yra puikus būdas palaikyti formą. Daugelis sportininkų, prasidėjus šaltiems orams, nustoja bėgti, nurodydami šaltą orą, tačiau to neturėtumėte daryti, nes žiemos bėgimas taip pat yra labai naudingas.
Bėgimas yra svarbi sportinio gyvenimo dalis. Tai teigiamai veikia raumenis, padidina ištvermę ir palaiko gerą kūno formą. Tačiau kaip bus su šia problema žiemą? Treniruočių nutraukimas nėra geriausias pasirinkimas, nes žiemos bėgimas taip pat yra naudingas, tačiau norint, kad tai nesukeltų hipotermijos ir ligų, reikėtų bėgti žiemos sezono metu protingai.
Kai kurie žmonės treniruotes perkelia į sporto salę, tačiau ne visi turi tokią galimybę, o treniruotės gryname ore yra naudingesnės.
Pirmas dalykas, kurį žiemos bėgimas atneša kūnui, yra geras kondicionierius. Tie, kurie sportuoja ištisus metus, yra atsparesni ligoms ir patogesni esant galimiems ekstremalioms temperatūroms.
Prieš pradedant žiemos bėgimą, svarbu įsitikinti, ar tai nepakenkia jūsų organizmui. Tai ypač pasakytina apie kvėpavimo takų ligas, nes joms pirmiausia gresia pavojus.
Esant stiprioms šalnoms, bėgimą geriau praleisti, nes net labai ištvermingas ir sukietėjęs organizmas negali to pakęsti.
Kitas svarbus momentas yra tinkamų bėgimo drabužių pasirinkimas. Verta rinktis įrangą, kad bėgdami jaustumėtės patogiai, nebūtų karšta ir nešalta. Nerekomenduojama dėvėti daug drabužių, nes tai padidins prakaitavimą, kuris atima iš kūno brangią šilumą, dėl kurios gali atsirasti kūno hipotermija. Geriausia naudoti specialų sportinį kostiumą ir šiltą apatinį trikotažą. Arba rinkitės natūralių audinių drabužius.
Sportbačiai turėtų būti pasirinkti su neužšąlančiu padu, gerai sušvelnintais. Svarbu, kad padas neslystų, kitaip gali sužeisti.
Neatsisakykite skrybėlių. Norėdami apsaugoti viskį nuo hipotermijos, galite dėvėti ir įprastą skrybėlę, ir šiltą tvarslą.
Bėgimo subtilybės
Treniruotę verta apskaičiuoti atsižvelgiant į oro sąlygas, jei ji atvės, nereikia būti uoliam ir atkakliai tęsti, tai gali duoti neigiamą rezultatą.
- Kvėpuokite pro nosį. Svarbu stengtis išlaikyti tempą, kad nereikėtų įsiveržti į kvėpavimą per burną. Jei tai neveikia, verta susipažinti su specialia kvėpavimo technika. Jie padės jums kontroliuoti kvėpavimą, o tai šiek tiek palengvins bėgimą.
- Jei norite, galite naudoti specialius kremus, apsaugančius odą nuo šalčio.
- Jei įmanoma, treniruočių vietą pasirinkite toli nuo žmonių perpildytų vietų.
- Žiemą rekomenduojama bėgti dieną.
- Dėl menkiausių negalavimų ir blogos savijautos turėtumėte nustoti treniruotis, kol visiškai pasveiksite.
Pliusai žiemos bėgimui:
- geras kūno sukietėjimas;
- imuninės sistemos stiprinimas;
- nauda kvėpavimo sistemai;
- raumenų stiprinimas;
- stiprinti valią.
Žiemos bėgimo trūkumai:
- galimybė peršalti ar sušalti;
- yra didelė rimtų sužalojimų tikimybė;
- netaisyklinga veikla nebus naudinga.
Žieminis bėgiojimas yra labai naudingas, tačiau sportuoti verta tik kruopščiai pasiruošus.
