Bėgimas vietoje namuose beveik niekuo nenusileidžia bėgiojimui gryname ore. Šio tipo mokymai turi savo privalumų ir trūkumų. O jei laikomasi teisingos technikos, efektą galima pastebėti per kelias savaites.
Bėgimas namuose pirmiausia treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Jis paleidžia lygiai tuos pačius procesus kaip ir standartinis paleidimas. Bėgimas bute, nenaudojant treniruoklių, tinka tiems žmonėms, kurie arba nenori išeiti, arba negali.
Bėgimas vietoje gali padėti atsigauti po traumos. Jis taip pat tinka pradedantiesiems sportininkams. Įvaldyti tokio tipo treniruotes yra gana paprasta. Reikalavimai jam yra visiškai tokie patys kaip ir bėgiojimui. Tačiau yra gana reikšmingų pranašumų. Pavyzdžiui, bėgant namuose nereikia daug vietos.
Privalumai
- Ar yra naudos bėgant vietoje? Be abejo. Jei prieš treniruotę išvėdinsite kambarį, kūnas bus prisotintas deguonies. Treniruotės metu prasidės energijos vartojimo procesai ir pašildomos raumenų skaidulos.
- Šio tipo bėgimas stiprina imuninę sistemą ir nervų sistemą.
- Ši treniruotė sustiprins jūsų raumenis ir pagerins laikyseną. Bet tam reikia kontroliuoti pratimo atlikimo techniką.
- Kuo naudingas bėgimas vietoje? Mankšta idealiai tinka tiems žmonėms, kuriems kontraindikuotinas rimtas stresas. Jie negali bėgti gatve, bet gali. Taip yra dėl to, kad šio tipo treniruotėse yra mažiau šoko ir visos apkrovos, palyginti su įprastu bėgimu.
-
Bėgti galima nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Bėga vietoje - Treniruotis nereikia daug vietos.
- Nebūtina pirkti brangios įrangos.
- Kai bėgate vietoje namuose, dirba tie patys raumenys, kaip ir įprasto bėgimo metu.
Trūkumai
- Standartiniai bėgimai vis dar kelia didelę įtampą. Todėl bėgimas vietoje tinka tik pradedantiesiems.
- Treniruotės labai greitai nuobodžiauja.
- Jei nesilaikysite technikos, bėgimas vietoje gali rimtai pakenkti.
- Per aukštai keliant kelius, galite susižeisti blauzdą.
- Kokia žala bėgant vietoje? Geriau to atsisakyti, jei yra rimtų širdies problemų. Bet kokiu atveju pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytojais.
Trūkumų pavertimas privalumais
Daugumą neigiamų aspektų galima lengvai paversti privalumais. Ką reikėtų tai padaryti?
- Jūs visada galite padidinti apkrovą. Pavyzdžiui, naudojant kuprinę ar svarelius. Tokiu atveju išlaidos kalorijoms padidės. Atitinkamai bėgimas vietoje namuose bus daug naudingesnis.
- Galite pakeisti tempą.
- Bėgdami vietoje galite kelti kelius ir kulnus aukštai.
- Nuobodulio galite atsikratyti bėgdami namuose, klausydamiesi garso knygos ar žiūrėdami įdomius vaizdo įrašus. Galite įjungti muziką. Arba galite eiti į balkoną ir stebėti teritoriją už lango, atlikdami pratimą.
Treniruočių metu rekomenduojama ne tik bėgioti, bet ir atlikti kitus pratimus. Pavyzdžiui, burpees ir pritūpimai. Tokiu atveju mokymai bus daug efektyvesni.
Svarbios rekomendacijos
Pirmiausia reikia sušilti, kad bėgimas būtų naudingas, o ne pakenktų. Taip pat rekomenduojama pasitempti. Treniruotės metu laikykite tiesią nugarą. Dėl to bus galima sumažinti jos spaudimą. Kūno negalima judinti. Nepamirškite apie savo rankas. Juos reikia laikyti taip pat, kaip ir standartinio bėgimo metu.
Antra, pradedantiesiems nereikėtų bėgti valandų valandas. Treniruotės trukmė turėtų būti ilginama.
Trečia, reikia taisyklingai kvėpuoti. Nepamirškite ir apie širdies ritmo kontrolę.
Ketvirta, patalpa, kurioje vyksta mokymai, turi būti gerai vėdinama.
Penkta, nepasikliaukite tik bėgimu vietoje. Taip pat reikia pagalvoti apie tinkamą mitybą. Tik tokiu atveju bus galima pasiekti reikšmingą treniruočių poveikį. Sportuodami nepamirškite gerti vandens.
Net bėgimas vietoje namuose gali būti žalingas. Todėl pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistais ir tik tada tęsti pratimą.
