Kad nebūtum lieknas goneris ir taptum panašus į gražius, išpumpuotus vaikinus, reikia turėti neįtikėtiną norą pasiekti savo tikslą ir, žinoma, ištirti temą, kaip teisingai priaugti svorio. Visiškai atsidavę savo darbui žmonės visada pasiekia norimo rezultato.
Tikėjimas rezultatu yra labai svarbus. Tai leidžia lengviau eiti savo keliu. Priaugti svorio yra lengva! Visi apribojimai yra tik galvoje. Yra trys efektyvaus masės padidėjimo komponentai: 65% - mityba, treniruotės - 30% ir poilsis - 5%.
Kaip valgyti, kad priaugtum svorio
Norint tinkamai priaugti svorio, dienos racioną turėtų sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tai bus efektyviausia, jei juos paskirstysite taip: 50% angliavandenių, 40% baltymų ir 10% riebalų.
Baltymai yra tai, iš ko susidaro mūsų raumenys. Labiausiai virškinamas ir nebrangus maistas, iš kurio baltymai pateks į mūsų organizmą, yra kiaušiniai, vištienos krūtinėlės, varškė, liesa žuvis.
Kiaušiniai yra pigiausias ir lengvai virškinamas baltymų šaltinis. Jie geriausiai įsisavinami virti, bet jei negalite valgyti virti dideliais kiekiais, galite juos absorbuoti žalius. Tačiau nepamirškite, kad valgydami žalius kiaušinius, absorbuojama tik 60 proc.
Angliavandeniai mums tarnauja kaip energijos šaltinis. Jų galima gauti iš įvairių kruopų, tokių kaip ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai. Kiti geri angliavandenių šaltiniai yra kietųjų kviečių makaronai ir grietinė.
Kalbant apie riebalus, jų yra kiaušinių tryniuose, žuvyje ir mėsoje. Suvalgę dienos normą maisto produktų, greičiausiai su jais gausite 10% riebalų. Bet jei manote, kad nepavyko suvartoti reikiamo riebalų kiekio, tuomet papildomai galite naudoti žuvų taukus arba linų sėmenų aliejų.
Be treniruočių neįmanoma teisingai priaugti masės
Jei nedirbate su geležimi, visos jūsų kalorijos, kurias vartojate valgio metu, pateks į riebalus, o ne į mums taip reikalingus raumenis.
Geriausia treniruotis norint padidinti raumenų masę 3 kartus per savaitę, nes jei tai darysite dažniau, jūsų kūnas paprasčiausiai neturės laiko atsigauti. O jei padarysite mažiau, tada paprasčiausiai neturėsite laiko treniruoti visų raumenų grupių per 1-2 treniruotes.
Galite dirbti tiek su pagrindiniais pratimais, tiek su izoliacijos pratimais. Turite dirbti su svoriais, kad galėtumėte atlikti 8–12 pakartojimų 4 rinkiniuose. Suskirstykite treniruotes į savaites, kad tą pačią dieną treniruotumėte vieną didelę raumenų grupę ir vieną mažą raumenų grupę. Pirmadienis: krūtinė ir bicepsas. Trečiadienis: kojos ir pečiai. Penktadienis: nugara ir tricepsas.
Poilsis. Iš to, žinoma, nepastebėsite stipraus augimo, tačiau jei einate miegoti bent 12 valandą ir nesėdėsite televizijos laidose iki ryto, pažanga nebus ilga. Teisingai priaugti svorio galite tik derindami mitybą, mankštą ir poilsį.
