Spaudos raumenys turėtų būti lavinami ne tik vyrams, bet ir dailiosios lyties atstovams. Visada malonu rasti plokščią ir plokščią pilvą, o ne riebalų masę. Įvairūs reklaminiai plakatai rodo tobulus moterų kūnus, o tai pažadina norą atlikti ab pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei esate pasiryžęs užsiimti abs darbu namuose, pasirinkite užsiėmimo laiką ir dienas. Ekspertai mano, kad visas mankštas geriausia atlikti ryte. Spaudą pageidautina pumpuoti vieną valandą tris kartus per savaitę. Jūsų pilvo raumenims yra keletas mankštos variantų.
2 žingsnis
Atlikite pratimą, vadinamą sukimu. Atlikite šį pratimą gulėdamas. Kojos šiuo metu keliuose turi būti sulenktos, rankos pritvirtintos už kaklo, o alkūnės turi būti išskirstytos. Pratimą atlikite lėtai pakeldami kūno viršų, tada lygiai taip pat lėtai bandykite nusileisti ant grindų, užimdami pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad apatinė nugaros dalis turi būti tvirtai prispausta prie grindų viso pratimo metu. Šį pratimą reikia atlikti 50 traškesių iš trijų rinkinių.
3 žingsnis
Tęskite kitą pratimą - įstrižainę. Tai antra pagal išsivystymą spauda. Norėdami jį atlikti, užimkite tą pačią pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Įstrižas posūkis turėtų būti atliekamas alkūnei liečiant kelį. Pirmiausia turėtumėte paliesti dešine alkūne, tada kairėn. Šį pratimą atlikite po 30 traškesių trijuose rinkiniuose.
4 žingsnis
Tada pasukite atgal. Tai skatina apatinės pilvo dalies raumenų vystymąsi. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant grindų ir įdėti rankas išilgai kūno. Pratimą atlikite pakeldami kojas į viršų, o pasiekę maksimalų kūno linkį, nuplėškite dubenį nuo grindų ir pabandykite pakelti kojas, kol raumenyse bus didelė įtampa. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Norėdami atlikti pilvo vakuuminį pratimą, susiimkite keturiomis ir stenkitės, kad nugara būtų horizontali. Iškvėpkite visą plaučių orą ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Tada traukite skrandį. Nesulaikydami kvėpavimo, kiek įmanoma traukite skrandį į vidų ir 20 sekundžių palaikykite šioje padėtyje. Pradėkite nuo 12 pakartojimų, tada dirbkite iki 25.
