Mes visi vienaip ar kitaip rūpinamės savo fizine forma. Būna, kad tam tikru laiko momentu mes paprasčiausiai neturime pakankamai laiko ir po truputį prarandame formą. Bet jūs galite bet kada prie jos grįžti ir net ją patobulinti. Pakanka laikytis kelių paprastų gairių, kad galėtumėte greitai susitvarkyti.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite nuo namų darbų atlikimo. Paspauskite, paspauskite presą. Jei turite hantelius, atlikite juos. Jūsų kūnas turi prisiminti, kas yra mankšta. Po savaitės mankštos pereikite prie ryžtingesnių veiksmų.
2 žingsnis
Ankstesnė savaitė buvo skirta pasiruošti širdžiai rytiniam bėgimui. Pradėkite bėgioti ryte. Pradėkite nuo vieno kilometro atstumo ir palaipsniui didinkite atstumą, kol pasieksite penkis kilometrus. Po to, kai dvi savaites bėgiojote, derindami bėgiojimą su mankšta namuose, laikas pereiti prie kito žingsnio.
3 žingsnis
Prisiregistruokite treniruoklių salėje vadovaujant treneriui. Pabandykite jam kuo tiksliau apibūdinti savo situaciją, kad jis suprastų, ko norite pasiekti. Atidžiai klausykitės jo rekomendacijų, pirmiausia paprašykite ypatingo dėmesio skirti aerobikos treniruotėms. Atminkite, kad šis asmuo yra profesionalas ir kuo išsamiau išsakote jam savo prašymus, tuo atidžiau turite jo išklausyti.
4 žingsnis
Stebėkite savo dietą. Sumažinkite riebių ir kaloringų maisto produktų kiekį. Atminkite, kad valgyti po 18 val. Nepatartina. Stebėkite sveiką aštuonių valandų miegą, optimaliausias miego režimas yra nuo vienuolikos vakaro iki septynių ryto.
