Sporto salės volas yra labai efektyvi ir nepaprastai paprasta mašina, kuri gali gana gerai sustiprinti raumenis. Tai ypač pasakytina apie pilvo sritį, nes dauguma pratimų yra skirti būtent jų vystymuisi.
Prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju. Faktas yra tas, kad dėl didelės juosmens srities apkrovos dažnai atsiranda sužalojimai. Be to, gali būti individualių kontraindikacijų. Todėl jei nesate geriausios sportinės formos, mėnesį ar du atlikite keletą bendrų fizinių pratimų, ypatingą dėmesį skirdami nugaros ir pilvo raumenims.
Tinkamai kvėpuokite fizinio krūvio metu. Įkvėpkite pakreipdami liemenį ir iškvėpkite jį tiesindami.
Pagrindinis pratimas voleliu yra pratęsimas keliais. Laikykitės parterio pozicijos, padėkite gimnastikos ritinį priešais save, gerai atsiremkite į ritinėlį ir ištiesinkite rankas. Turėtumėte jaustis pastoviai prieš jėgą. Pradėkite lėtai judinti volelį į priekį, kol krūtinė liečia šlaunis. Grįžkite į pradinę padėtį atlikdami pratimą atvirkštine tvarka. Atlikite 10-12 pakartojimų 2-3 rinkiniams.
Yra ir kita versija, tačiau jai reikia daugiau fizinio pasirengimo. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ankstesnėje versijoje. Padėkite gimnastikos ritinį šiek tiek toliau. Pradėkite volelį judėti į priekį ir palaipsniui, labai sklandžiai, leiskitės kuo žemiau. Idealiu atveju turėtumėte pasiekti krūtinę iki grindų paviršiaus. Po to kelioms sekundėms padarykite pauzę, leisdami raumenims gerai išsitiesti, tada grįžkite į pradinę padėtį. Aibių ir pakartojimų dažnis yra tas pats.
Atsigulkite ant pilvo, klubai gerai atsiremia į grindis. Padėkite volą priešais, ištiesinkite rankas ir tvirtai suimkite mašiną. Pradėkite traukti volelį arčiau savo abs, nepakeldami klubų nuo grindų ir nelenkdami liemens. Sustokite vos pajutę stiprų tempimą. Pritvirtinkite šioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl atsigulkite ant pilvo. Pakartokite 8-10 kartų po 3-4 rinkinius.
Norint treniruoti pasvirusius spaudos raumenis, tinka tokia padėtis. Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai į priekį ir sulenkite. Padėkite gimnastikos volelį dešinėje, suimkite jį rankomis ir pradėkite judėti į šoną. Tęskite judesį, kol krūtine paliesite grindis. Tokiu atveju patartina nesulenkti nugaros ir nelenkti kojų, tada pratimas taip pat leis gerai ištempti šiuos raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite ją kitoje pusėje. Iš viso reikia atlikti 4-5 pakartojimus kiekviena kryptimi po 1-2 rinkinius.
Kad būtų lengviau vykdyti, geriau įsigyti specialų gimnastikos kilimėlį.
Jei turite gerą tempimą ir stiprius raumenis, pratimą galite atlikti stovėdami. Atsistokite atsikišę kojas pečių plotyje, rankas pritvirtinkite mašiną ir lėtai pradėkite judėti pirmyn. Tuo pačiu metu turėtumėte jausti didžiulę apkrovą visiems kūno raumenims, taip pat ne silpną raumenų ir raiščių tempimą šlaunų gale ir apatinėje nugaros dalyje. Tęskite judesį, kol krūtine paliesite grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. 3-4 rinkiniams turėtumėte atlikti 8-12 pakartojimų.
