Daugumai moterų probleminė sritis yra kojos. O jei sugriežtinsite sėdmenis ir sušvelninsite šlaunis - ne taip sunku, tada teisingai išdirbti vidinį šlaunies paviršių yra labai sunku. Kad ši kojos dalis taptų patraukli, turite atlikti tam tikrą pratimų rinkinį.
Pratimai šlaunies vidinei daliai
Prieš pradėdami bet kokią treniruotę, turite paruošti kūną krūviui. Širdis yra geras būdas sušilti. Sporto salėje tai gali būti steperis, treniruoklis, elipsoidas ar bėgimo takelis. Namuose rekomenduojama peršokti virvę, jei vietovė neleidžia, tada galite šokinėti vietoje, tačiau nenaudodami įrangos. Optimalus apšilimo laikas yra 7-10 minučių. Atšilus raumenims, laikas pradėti sportuoti ant vidinės šlaunies pusės.
Pirmam pratimui jums reikės kėdės ar palangės kaip atramos. Reikia atsistoti tiesiai, kojos atskirti iki didžiausio pločio, kojinės pasuktos į šonus, rankos yra ant atramos. Dabar lėtai darykite pritūpimus taip, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Šioje padėtyje užsibūkite kelias sekundes ir lėtai, netempdami, kilkite. Grįžus į pradinę padėtį nereikia visiškai ištiesinti kojų. Teisingai atliekant pratimus, vidinės šlaunies raumenys bus nuolat įtempti. Kai pritūpiate, turite stebėti apatinę nugaros dalį, ji neturėtų sulenkti. Rekomenduojama atlikti 3 komplektus po 15-20 kartų.
Kitas pratimas - sūpynės. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų, dešinėje pusėje. Kairę koją sulenkite ties keliu ir padėkite prieš kairę. Tokiu atveju kojinė bus beveik statmena kūnui. Uždėkite galvą ant alkūnėje sulenktos rankos. Dabar reikia lėtai kelti dešinę koją į viršų, kuo aukščiau, taip pat lėtai ją nuleisti, tačiau nedėkite jos ant grindų. Jums reikia padaryti 15-20 pakartojimų per 3 rinkinius, tada pakeisti šoną.
Kitas efektyvus jūsų vidinės šlaunies pratimas yra trauka. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų. Tik pradedantys žmonės gali visiškai atsisėsti ant nugaros ir pakišti rankas po sėdmenimis. Labiau treniruoti turėtų „stovėti“alkūnėmis ant grindų. Dabar reikia pakelti tiesias galūnes į viršų, o kampas tarp kojų ir grindų bus 90 laipsnių. Toliau kojos susilieja ir išsiskiria, o daromi sutapimai: viena pėda „praskrieja“virš kitos. Jums reikia pakartoti bent 25 kartus per 3 rinkinius. Rekomenduojama palaipsniui didinti kartų skaičių. Šis pratimas laikomas vienu iš geriausių šlaunies vidinės dalies lavinimui.
Ką dar daryti, kad efektas būtų geriausias?
Norint, kad vidinės šlaunies tobulinimo procesas vyktų greičiau, rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą ir teikti pirmenybę tinkamai mitybai. Atsisakykite per riebaus, kepto ir aštraus maisto, taip pat greito maisto, gazuotų gėrimų, saldžių ir krakmolingų maisto produktų. Geriausias maisto ruošimo būdas yra virinimas, kepimas ar garinimas.
Be mitybos, galite naudoti drėkinamuosius kūno losjonus ir įvynioti į 10-15 procedūrų kursą. Visa tai padės atkurti odos atspalvį ir patrauklią išvaizdą.
