Krūtinės raumenų augimui padidinti yra specialus pratimų rinkinys. Reguliariai treniruodamiesi galite pasiekti puikių rezultatų. Pratimus galite atlikti namuose. 30–40 minučių per dieną padės jums būti tobulos formos, sugriežtinti ir padidinti krūtinės raumenis.
Būtinas
- - kėdė;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsispaudimai yra paprasčiausias ir efektyviausias pratimas, kuriuo siekiama padidinti krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų. Padėkite rankas ant grindų paviršiaus. Sudėkite kojas. Atlikite nuo penkiolikos iki dvidešimties atsispaudimų, paskirstydami didžiausią krūties dalį krūtinės raumenims. Šis pratimas naudingas tiek stiprinant, tiek auginant krūtinės raumenis. Atkreipkite dėmesį: atliekant pratimą kūno kūnas neturėtų sulenkti.
2 žingsnis
Kitas pratimas reikalauja kėdės ar taburetės. Atsisėsk ant jo. Ištraukite kojas į priekį, sudėkite jas kartu. Rankomis laikykitės kėdės, tiesdami alkūnes į šonus. Švelniai, sulenkdami rankas, nuleiskite kūną žemyn. Užfiksuokite šioje padėtyje 2-3 sekundes. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 3 rinkiniais po 5 kartus.
3 žingsnis
Šoniniai lenkimai ne mažiau veiksmingi didinant krūtinės raumenų augimą. Šiam pratimui atsisėskite į kėdę. Nugarą laikykite tiesią. Padėkite rankas ant klubų. Nuosekliai pasukite kūną į skirtingas puses. Pratimą atlikite 3 rinkiniais po 15 kartų.
4 žingsnis
Hantelio pratimas turėtų būti atliekamas gerai sušilus raumenims. Taigi išvengsite įvairių traumų ir patempimų. Hantelių pratimai yra gana efektyvus krūtinės raumenų didinimo metodas. Pasiimkite 2 kg svarmenis. Pratimo metu įsitikinkite, kad kūnas išlieka lygus. 3-4 minutes atlikite greitus, šluojančius judesius rankomis.
5 žingsnis
Kitam pratimui atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant nugaros. Paimkite hantelius į rankas. Įtempdami krūtinės raumenis, pakelkite rankas aukštyn. Atkreipkite dėmesį, kad alkūnės dabar turi būti šonuose. Užfiksavę maksimalų kėlimo tašką, švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 3 rinkiniais po 10-12 kartų.
6 žingsnis
Atsistokite prie sienos nugara į ją kuo arčiau. Ištieskite nugarą. Rankas laikykite krūtinės lygyje, delnus nukreipkite vienas į kitą. Padarydami maksimalią jėgą, uždarykite rankas priešais save ir suskaičiuokite iki 10. Prisiminkite: pratimas atliekamas su didele įtampa. Galite pakartoti 3-5 kartus.
