Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip padidinti savo sukibimo jėgą neišleidžiant tam daug laiko ir pastangų. Rezultatas netruks ateiti. Patikrinau save.
Griebimo jėga, kaip taisyklė, yra būtina kovos sportininkams iš tokių sporto šakų kaip: Sambo, Brazilijos Jiu-Jitsu, dziudo ir kt. Tai yra ten, kur kimono veikia kaip apranga.
Treniruočių metu laikymo jėga, be abejo, laikui bėgant tampa stipresnė, tačiau dažnai to nepakanka, todėl daugelis sportininkų griebiasi įvairių pratimų, kurie padeda padidinti sukibimo jėgą.
Aš kalbėsiu apie du. Mano nuomone, juos galima laikyti efektyviausiais.
1) Laipiojimas virve. Puikus pratimas, kuris padidina jūsų sukibimo jėgą. Ir tai nėra vienintelė šio pratimo nauda. Siurbiamas visas kūnas, išskyrus kojas. Tačiau virvę galima rasti tik sporto klubuose, ir net tada ne visuose.
2) Statinis laikymasis ant rankšluosčio ar paklodės. Būtina mesti medžiagą per juostą ir pakabinti, suimdami iš abiejų galų. Kabinti galima visiškai suimant pirštus arba naudojant kelis pirštus. Šis pratimas yra labai efektyvus ir prieinamas visiems. Beveik kiekviename kieme yra horizontalios juostos. Be to, audinį galite užmesti ant medžio šakos. Atlikdami šį pratimą galite ne tik pakabinti, bet ir atsistoti, taip panaudodami kitas raumenų grupes.
Pratimus galite atlikti tiek kartu, tiek atskirai. Tai galima padaryti po treniruotės arba laisvu nuo treniruočių laiku. Juos gali atlikti ne tik profesionalus sportininkas, bet ir visi, kurie nori padidinti rankų sukibimo jėgą.
Norėdami išvengti įvairių nedidelių traumų, prieš atlikdami šiuos pratimus turėtumėte gerai sušilti. Bet koks pratimas atliks:
- sukamaisiais judesiais teptukais.
- Rankų žiediniai judesiai alkūnės sąnaryje.
- žiediniai rankų judesiai peties sąnaryje
- Pakreipia, pasisuka.
Po apšilimo rekomenduojama atsistoti pabrėžtinai gulint ant pirštų. Labiausiai pažengę sportininkai gali bandyti atsistoti ant kelių pirštų. Šis pratimas stiprina rankų raiščius.
Puikiai išlavina sukibimo jėgą ir riešo plėstuvą.
Kelioms dienoms per savaitę pakanka pratimų, skirtų sukibimui stiprinti. Rezultatas juntamas jau po kelių treniruočių.
