Norėdami gauti maksimalią naudą iš treniruotės, turite ne tik stengtis sporto salėje, bet ir pagalvoti, ką valgyti po to.
Treniruočių metu intensyviai deginamos kalorijos. Skaičiuojant sportas yra geriausia antsvorio prevencija. Galite laikytis dietų, bet tuo pačiu metu prarasti tik raumenų masę, arba kiekvieną dieną galite praleisti valandą sporto salėje ar baseine ir netrukus atsisveikinsite su riebalais. Tai paaiškinama tuo, kad kas 7000 kcal yra 1 kilogramas svorio, o jei kalorijų sąnaudos yra mažesnės nei jų suvartojimas, būkite pasirengę priaugti svorio. Galvoje kyla logiškas klausimas: jei jūs visiškai nevalgote, tai kiek galite numesti svorio? Vidutinis svorio kritimas po vandens badavimo dienos yra apie 1 kg, tačiau po 10 dienų galite prarasti tik sąmonę, tačiau kilogramai niekur nedings. Sunkios dietos ir alkis lėtina medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleis mažiau energijos. Šiek tiek supratę medžiagų apykaitą, matome, kad geriausias būdas pagerinti kūną yra sportas ir sveika mityba.
Pasportavus pagal jų programą sporto salėje ir grįžus namo, kyla visiškai laukiamas ir sveikas alkio jausmas. Jei nerimaujate, kad ką nors suvalgę po sunkios treniruotės, atgausite tai, ką nusimetėte, tuomet neturėtumėte apie tai galvoti. Taip pat neturėtumėte pirmiausia patenkinti savo alkio, kuris atsiranda. Jei turite rimtą tikslą prarasti riebalus ar priaugti raumenų, turite būti vienodai rimtai nusiteikęs dėl to, ką valgote. Norėdami išnaudoti visas treniruotės galimybes, turite prisisotinti kalorijų tinkamu baltymų ir angliavandenių mišiniu. Po treniruotės reikėtų vengti nesveiko maisto su riebalais ir cukrumi.
Kalbant apie baltymus ir angliavandenius, reikia pažymėti, kad jie turi būti suvartoti per kitas trisdešimt minučių po mankštos. Šiuo laikotarpiu ateina momentas, kai galite rinktis santykinai aukštą glikemijos indeksą turinčius maisto produktus, tai yra valgyti paprastus angliavandenius. Tai būtina norint suaktyvinti raumenų augimą ir atsistatymą. Mums tiesiog reikalingi angliavandeniai raumenims, nes jei nepapildysite jų pusiausvyros, prasidės raumenų audinio naikinimas. Kalbant apie baltymus, po sporto salės verta greitai suplakti baltymus. Tokiu atveju baltymų sintezės greitis padidėja maždaug tris kartus, palyginti su alkiu po treniruotės.
Jei jūsų tikslas nėra priaugti raumenų masės, bet numesti svorio, mitybos taisyklės šiek tiek keičiasi. Norėdami numesti svorį po krūvio, turite palaukti bent vieną valandą iki kito valgymo. Tai lengvai paaiškinama tuo, kad su maistu gaunama energija, todėl nebereikia leisti savo riebalų. Skirtumas slypi ir tame, kad pasirinkus antrąjį variantą galima nevartoti baltymų kokteilio. Būtina prisiminti, kad po fizinio pasirengimo patartina neįtraukti visko, kuriame yra kofeino: kavos, kakavos, žaliosios arbatos ir bet kokio šokolado plytelių. Norėdami išsamiau pamatyti leidžiamo maisto vaizdą, pažvelkime į tai, kas taip pat turėtų būti išmesta.
Žalios ir virtos daržovės
Kodėl, atrodytų? Bet iš tikrųjų labai lengva paaiškinti, kodėl daržovės nėra naudingos mitybai po treniruotės. Juose yra mažai riebalų, o tai yra pliusas, bet taip pat mažai kalorijų, o tai atitinkamai yra minusas. Kalorijų trūkumas negali atsigauti ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Be to, daržovėse tam nepakanka baltymų, o baltymų reikia po fizinio krūvio.
Druskingumas
Po fizinio krūvio turite uždrausti sau vartoti įvairius sūrus maisto produktus. Dėl sūraus maisto, pavyzdžiui, traškučių, gali sumažėti kalio kiekis. Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas viso kūno ląstelių funkcijoms.
Saldainiai
Deja, saldumynai taip pat uždrausti. Tačiau tai nenuostabu. Pieno šokoladai ir saldumynai, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, po sporto salės yra nenaudingi, nes juose nėra nieko, kas galėtų būti naudinga organizmui po sunkios treniruotės. Žinoma, juodasis šokoladas (mažiausiai 70% kakavos) turi naudingų antioksidantų, tačiau nereikėtų jo valgyti po sunkaus darbo simuliatoriuose.
Greitas maistas arba riebus maistas
Savaime suprantama, kad bulvytės ir mėsainiai niekada nėra naudingi, ne tik po treniruotės. Žinoma, pica ir dešrelės lengvai patenkins jūsų apetitą ir suteiks daugiau energijos, tačiau šiuo atveju jūs atšauksite visą sunkų darbą salėje. Riebalai tik sulėtina virškinimą, o jums reikia visiškai priešingai. Taigi mes skelbiame, kad greitas maistas yra priešas numeris vienas už gražią figūrą, nepaisant to, ar jūs ką tik tai padarėte, ar ne.
Po tokio ilgo draudimų sąrašo kyla klausimas: ką galima valgyti po treniruotės?
Šis sąrašas bus trumpesnis, bet daug naudingesnis.
1) Baltyminis maistas. Reikalingas baltymų kiekis po treniruotės yra apie 20-30 g. Po sporto salės galite sau leisti valgyti omletą su liesa mėsa. Taip pat leidžiama varškė, liesa žuvis, paukštiena ir virti kiaušiniai.
2) Angliavandenių maistas. Reikalingas angliavandenių kiekis yra 70-100 g. Leidžiama košių: grikių, avižinių dribsnių, perlinių miežių, kviečių. Taip pat galite valgyti baltus ryžius arba kietus makaronus. Nedideliais kiekiais galite medaus ir, žinoma, šviežiai spaustų sulčių, bananų ir duonos (sėlenų).
Nesvarbu, kokio tikslo siekiate sporto salėje: priaugate masės ar prarandate riebalų - nepamirškite, kad mityba po treniruotės yra tokia pat svarbi, kaip ir pati mankšta. Kad jūsų pastangos nebūtų veltui, subalansuokite savo mitybą.
