Kaklo raumenims lavinti yra daugybė pratimų. Tačiau ne visi jie leidžia jums auginti raumenis taip, kad nesugadintumėte figūros estetikos. Kadangi šalutinis gimdos kaklelio raumenų vystymosi poveikis yra „pasvirusių pečių“efektas (kai trapecijos raumenys yra ypač per daug išvystyti), reikia atlikti teisingus pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Čia pateikiama vieno iš pratimų schema: mes gulime ant suoliuko šonu, petimi iki jo krašto. Tada galva galės ramiai judėti vertikaliai. Mes įdiegsime apkrovą ant diržo. Mes uždėjome diržą ant galvos ir iš pradžių perkelkite jį kuo žemiau. Taigi žemiausiame taške mūsų raumenys bus maksimaliai ištempti. Tada ta pačia trajektorija mes pakeliame galvą kuo aukščiau. Baigę pakilimą įkvepiame. Viršutiniame taške iškvepiame, tuoj pat įkvepiame ir sulaikome kvėpavimą, kol bus pasiektas apatinis taškas. Mes sklandžiai, be trūkčiojimų judiname galvą. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį.
2 žingsnis
Dirbdami prie gimdos kaklelio raumenų, nesukite ir nekreipkite galvos, laikykitės aiškios vertikalios trajektorijos. Nesilaikant šio patarimo, galite sužaloti kaklo stuburą ir sunkiai sužaloti. Be to, nebandykite dirbti su per dideliu svoriu - tai gali pagreitinti jūsų judesius ir sukelti trūkčiojimus. Be to, ypač didelis svoris tikrai apims likusius kūno raumenis. Bet mes stengiamės lavinti tik kaklo raumenis.
3 žingsnis
Nepamirškite laikytis teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo režimo. Sulaikęs kvėpavimą, kūnas stabilizuoja ir koordinuoja galvos judėjimą griežtai vertikalioje plokštumoje, to mums ir reikia.
4 žingsnis
Ir čia yra dar vienas pratimas, kuris iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti per griežtas. Bet pratimas efektyvesnis priekinei kaklo daliai, nei reikia ieškoti. Atsiguliame per horizontalų suolą. Tokiu atveju kaklas turėtų laisvai judėti, o pečiai atsiremti į suolą. Sulenkite rankšluostį trikampyje ir padėkite ant nosies tilto. Tada uždėkite blyną, kurį galite tvarkyti, ant valcuoto rankšluosčio. Pakreipkite galvą atgal maždaug 45 laipsniais žemiau neutralios padėties, prispauskite blyną prie kaktos. Dabar pakelkite galvą, kol smakras palies krūtinę. Atšildę atlikite po 2 rinkinius po 12 pakartojimų.
