Pasirodo, kad sportas, kaip ir bet kuris kitas verslas, turi būti sumanus. Priešingu atveju vietoj naudos galite ne tik nepasiekti norimo efekto, bet ir pakenkti sau ir savo figūrai. Čia pateikiamas nenaudingiausių sporto pratimų sąrašas.
Kojų treniruoklis
Šiuo atveju kalbame apie moterišką treniruoklį, ant kurio reikia išskleisti kojas į šonus. Toks simuliatorius yra labai populiarus, bet visiškai nenaudingas, nes jis praktiškai neduoda rezultatų.
Jei tikrai norite naudoti kojų ir sėdmenų raumenis, tai jums gali padėti klasikiniai pritūpimai. Pradžiai užtenka net pritūpimo be svorio, tada tam reikia naudoti hantelius ar juostą su blynais.
Pratimai su svoriais ant įstrižų pilvo raumenų
Pradėjusi sportuoti sporto salėje, kiekviena mergina pirmiausia nori pasiekti ploną, gražų juosmenį. Dažniausiai moterys daro šias klaidas: su hanteliais rankose daro šoninius lenkimus ir visokius posūkius. Dėl tokios klaidos jūsų juosmuo negaus liekno žvilgsnio, greičiau priešingai.
Be to, nenuvarginkite savęs sunkiomis treniruotėmis, nes nepastebėsite jokio jų poveikio. Kitaip tariant, pasistenkite jokiu būdu neįtraukti įstrižų pilvo raumenų.
Nesibaigiantis spaudos siūbavimas
Kažkodėl daugelis mano, kad kuo daugiau pumpuosite abs, tuo greičiau, grubiai tariant, išnyks klostės iš pilvo. Tai gili klaidinga nuomonė. Pirma, neįmanoma atsikratyti riebalų sankaupų bet kurioje konkrečioje vietoje, nes jie tolygiai palieka visą kūną. Antra, jie niekada neišeis, nebent laikysis tam tikros dietos. Atminkite, kad spauda taip pat yra raumuo, todėl ją reikia teisingai treniruoti, pakanka 2–3 kartus per savaitę 3 rinkiniams, kurių kiekvienas susideda iš 15–20 pakartojimų.
Netaisyklingos kardio treniruotės
Tikrai dabar kas nors pagalvos, kad tai netiesa ir kad kardio pratimai negali būti laikomi nenaudingu sportiniu užsiėmimu. Taip, jūs negalite apsieiti be jų, metant svorį, tačiau tokį krūvį reikia duoti teisingai. Jei bėgate per mažai ir reguliariai, nėra prasmės, jei bėgsite per daug, pakenksite sau ir savo kūnui. Geriausias variantas yra kardio, kuris trunka apie 40 minučių. Vykdant tokį mokymą, būtina stebėti pulsą. Jo dažnis turėtų svyruoti tarp 120 ir 140 smūgių per minutę.
Atsipalaidavęs plaukimas
Tie, kurie užsibrėžė svorio metimo užduotį, savo malonumui dažnai pradeda lankytis baseine ir jame plaukti. Jei tikrai nusprendėte atsikratyti papildomų kilogramų plaukdami, tuomet turėtumėte visą laiką būti judesyje, kaitalioti greitį ir plaukimo stilių, o ne likti visos veiklos pusėje.
Bus malonu, jei pradėsite nuo trenerio. Taigi yra daugiau paskatų ir daugiau noro.
